1.普拉提增強核心力量核心是普拉提運動的重點之一。2016年發表在《運動醫學與體能雜誌》上的一項研究發現，普拉提運動每週進行2至3次，可改善總體腹部肌肉耐力。普拉提是增加力量，耐力和柔韌性的有力而温柔的方法。普拉提非常注重核心力量的鍛鍊，可滿足所有體型和健身水平的人們使用，同時提供可塑形和修飾整個身體的效果。普拉提通過器械或傳統墊子都可以精確度為身體提供控制能力，每天可以在30分鐘內調理，收緊和塑造你的身體。嘗試普拉提運動，可以隔離並激活核心的關鍵肌肉羣，從而增強穩定性和力量。
2.普拉提提高靈活性靈活性通常會在減輕體重或鍛鍊肌肉等好處上佔據上風，但是據哈佛醫學院的研究稱，做些延長和拉伸肌肉可以幫助你防止受傷，緩解背部疼痛和平衡問題。 回顧普拉提對健康人的影響從16個不同的同行評議的研究成果顯示，普拉提改善了柔韌性，動態平衡和肌肉耐力。普拉提通過每次練習中提示的動態伸展和力量來增加靈活性。柔韌性是指關節的運動範圍。容易彎曲而不折傷的身體素質。普拉提運動中連續不斷的流動順序增加了身體靈活性。儘管許多普拉提動作的流暢性將提高整體靈活性，但普拉提練習將主要專注於延長頸部和背部的肌肉。另外普拉提健身鞋可以將有氧運動，柔韌性和雕塑性結合到一個充滿挑戰性和趣味性的鍛鍊中來，從而進一步提高你的活動能力並鍛鍊肌肉。
3.普拉提改善對準度注意正確的姿勢是普拉提的關鍵要素和優勢。普拉提通過掌握每個動作的精確度並傾聽老師的指示，可以提高精準度，是指身體的正確或適當位置。雖然完成起來相對簡單，但像骨盆捲曲之類的普拉提練習需要特別注意對齊。在普拉提運動中，你會穿越多個運動平面，比如矢狀，冠狀和橫切面，外加你身體前後，左右和旋轉方向對齊。4.普拉提提高正念通常，在進行普拉提鍛鍊時，你可能會發現自己進行的心理鍛鍊與身體鍛鍊一樣多。是它身體，思想和精神的完整協調。它可以均勻地發展身體，糾正錯誤的姿勢，恢復身體活力，振奮精神，增強精神。專注於呼吸以及正確姿勢和執行普拉提鍛鍊所需的精神焦點，將身體動作與你的精神焦點緊密地聯繫在一起。2013年在《舞蹈與軀體實踐雜誌》上的 一項研究發現，普拉提提高了正念和感官意識，可以改善你的情緒，放鬆並減輕壓力。普拉提通過整合呼吸模式，鍛鍊中的過渡以及不斷提醒你的腹部開始的每一步來教你保持警惕。與有氧運動相比，利用冥想，呼吸和姿勢進行的瑜伽或普拉提等身心鍛鍊可顯着改善大腦功能和記憶力。定期進行普拉提運動（如單腿伸展運動和脊柱伸展運動）還是不夠的，還需要專注於呼吸和調整能力，這可以帶來明顯的大腦益處。
5.普拉提加良好飲食習慣可以幫助你達到減肥目標我們都想擁有更好的核心力量和更好的柔韌性，但我們也希望這種鍛鍊最好能夠減輕體重，其實普拉提和健康的飲食習慣可能會幫助你減肥。這是因為兩種方法很簡單易行。腹部鍛鍊，延長和加強肌肉所花費的時間將同時幫助你做出明智的營養選擇。2017 年發表在《運動醫學與身體健康雜誌》上的 一項研究發現，普拉提90分鐘，一週八次，連續八週，可降低肥胖女性的總體重和脂肪百分比。與許多形式的瑜伽傾向於保持關鍵姿勢不同，普拉提的流動性和運動性使你可以在燃燒卡路里的同時建立核心的穩定性和力量。想要變得更好每個人都可以通過一致的普拉提練習，良好的營養和有意識的思維來發起改變。
6.普拉提可以減輕腰痛根據美國脊骨療法協會的説法，多達 80％的成年人在生活中的某個時候會經歷腰痛，每年損失的工作日超過2.64億，這是美國人留在家中的原因之一 。一個發表在 《體育健康研究1995至2009年在普拉提和背部疼痛》的研究發現，經常練習普拉提的人在工作頻率，強度和腰痛持續時間顯著減少。發表在《臨牀康復》雜誌上的 另 一項研究還發現，普拉提能夠改善下腰痛患者的疼痛，功能和生活質量。最後一隻肌建議進行普拉提運動，如果你是有骨盆傾斜，胸部下垂，不會游泳，姿勢感不強的人，或者像減輕腰痛的人。可以多多益善。