雞蛋,如今成為了家家户户每日必吃的食物,富含豐富的營養,使得雞蛋在早午餐的地位格外高,那麼雞蛋到底有多重要,是不是吃的越多越好?
科學研究表明,雞蛋中膽固醇的含量很高,每100g1705個單位,僅次於動物大腦中膽固醇的含量,對於人體的膽固醇補充十分重要,不過再好的東西吃多了都會過猶不及。如果過量攝入膽固醇,會導致體內膽固醇含量增加,進而引起冠心病、心梗和腦梗等疾病。
膽固醇
理論上來説,雞蛋含有豐富的膽固醇,過多攝入會導致一系列的疾病,不過並不能一概而論。人體血液內的膽固醇一般都遵循着2:1的比例,分別是肝臟合成的內源性膽固醇和食物攝入的外源性膽固醇。如果由食物攝入的膽固醇含量過高,肝臟內合成的膽固醇量就會相應減少。
只有當人體內的平衡被打破,血液中的膽固醇含量才會出現異常,導致很多疾病產生。想要打破這個平衡,一般都是因為身體過於肥胖。體重超標的人,一般體內代謝都比較弱,日常生活中,不僅攝入了過多的高熱量食物,而且體力活動較少。
雞蛋到底怎麼吃?
雞蛋作為全球的暢銷食物,可以説不可或缺,那麼該如何科學合理的攝入,既能保證營養充足,又不會導致攝入量過多,引起高膽固醇帶來的疾病呢?由於地域不同,人體的特性不同,全球對於雞蛋的研究結果也不同。歐洲專家建議,每週攝入4個雞蛋最為合理;美國專家表示,美國人最好一天吃一個雞蛋。
近期,北京阜外醫院的研究團隊通過大量的樣本研究發現,雞蛋的攝入量與心血管疾病的發病率呈“U”型比,即每週食用3個及以下雞蛋的人,心血管疾病的發病率較高;食用3-6個雞蛋的人,心血管疾病的患病風險最低;當每週食用6個以上時,心血管疾病和總死亡風險會再次提升。
事實證明,任何食物就算再好吃,也不能過度攝入。生活條件提高了,不意味着我們可以肆無忌憚的攝入各類高能量的食物,牢記過猶不及這四個字,享受味蕾的同時,也要兼顧身體健康,科學合理的飲食,才能讓身體更加健康。我是老中醫,關注我,時刻為你科普健康常識。