悄悄“偷走”健康的七個數字，50歲後還記不住，別怪壽命衰減

現代社會將50歲左右的人，稱為中年。中年是人生的轉折，也是身體由盛而衰的轉折。《素間·陰陽應象大論》記載：“年四十，而陰氣自半也，起 居衰矣。年五十，體重，耳目不聰明矣。”50歲後的身體保養是非常重要的，它決定着人們人們壽命的長短和晚年的生活質量。

50歲後是長壽“關鍵期”

人在20~30歲，是青壯年，身體處於蓬勃旺盛的階段，有非常好的免疫能力，器官運轉靈活。而50歲以後，人就到了中年時期。

中年時期的身體，如同過年使用的機器，經過風吹雨打，機器也生鏽了，螺絲也鬆動了。這樣的機器在不斷地折舊，也需要經常的檢修和保養。

如果這個時候，機器檢修仔細，保養得當，那麼就可以延長機器的使用壽命，而如果忽視機器出現的小毛病，覺得不影響機器的運轉就置之不理，那麼這些小毛病日積月累，最終會讓這台機器提前報廢。

《黃帝內經》中記載：“人年過四十，陰氣自半也，起居衰也。”相關研究顯示，人在中年後，每增長一歲，其機體功能就會降低1%。50歲後，人們急需關注的，就是健康養生，這一時期也是長壽的“關鍵期”，保養得好，有助長壽，保養得不好，壽命衰減。

七個數字，悄悄“偷走”健康，50歲後要牢記

9.5年：相關研究顯示，一個性格樂觀，積極向上的人，比一個悲觀厭世的人平均多活9.5年。我國北京、長沙等地對長壽老人的調查中發現，長壽老人中大多數性格樂觀豁達，為人非常謙和。

有些國外學者研究發現，對長壽影響最大的是遺傳基因，因為人的性格很大程度上被基因所影響。努力改變自己的心態和性格，對健康長壽影響很大。

2倍：長期血糖高的人的死亡風險，是同齡人血糖正常的2倍。長期的高血糖，會破壞人體的神經系統，經常會使人出現手腳麻木的情況，同時也會損傷人體的血管，

損傷到比較小的血管，比如我們眼睛內的血管，就會出現視力降低的問題，損傷腎臟血管，會出現腎臟出現泡沫樣的小便，如果損傷到比較大的血管，就會出現心臟健康的問題，甚至出現腦梗。

1晚上：如果人們一晚上不睡覺，其體內的胰島素的抵抗就會突然增加，增加人體患上糖尿病的幾率。人的反應時間也將從0.25秒變為0.5秒，腦細胞大量死亡，記憶力變差，身體的免疫力降低，更易受病菌侵襲。

同時，有研究顯示，每晚睡足8小時的人，比每晚睡5小時的人減肥更容易。因此良好的睡眠，是中年後人們不可忽視的。

晚上9~11點，是人體精力下降，反應和思維開始遲鈍的時間，在這一時間段入睡，能獲得更好的睡眠。晚上的11點到第二天的凌晨3點，此時我們的肝臟代謝最為旺盛，也是身體修復的黃金時間。

1000國際單位：中年後人體鈣質的流失量會逐漸加大，更容易出現骨質疏鬆、骨質增生或者出現骨刺。

因此要增加鈣質的補充。相信這是很多人都知道的，但是大家在補鈣的同時，忽視了維生素D的補充。

維生素D不僅能促進鈣質的吸收，還可預防多種癌症。中年後，人們每天應補充1000國際單位的維生素D。

補充維生素D除了通過補充製劑來攝取，還應多吃一些深海魚、牛奶，適量的增加動物肝臟這些富含維生素D的食物。

5天：體育運動對於中年人羣來説，意義重大。這是因為人到中年後，身體的臟腑逐漸衰老，心血管系統變化為心肌萎縮，纖維組織增多，心內膜肥厚等，心率也可能變得過快或過慢，肺活量、肺血液減少。

而堅持適度的運動可以有效地減緩上述身體變化的出現，同時能增加身體免疫能力，可防病延壽命。

我國唐代著名的養生學家孫思邈曾説過：“人慾勞於形，百病不能成”。

中年後，關於運動，大家要記住5天這個數字，也就是一週要有5天進行相關的體育運動。

8分：中年後，飲食方面對健康的影響也是不可忽視的。關於飲食，最重要的一點就是要求大家飲食有節。

每頓飯不可吃得太多、太撐，為了健康大家應記住8分，也就是每頓8分飽。相關研究發現，每頓吃得太飽，會增加腸胃負擔，影響腸胃健康，導致能量的過量攝入，會降低人體壽命。

2小時：中年人普遍存在較大的心理壓力，因為他們有着社會和家庭給予他們的責任，這會導致中年人精神過於緊張，工作過於勞累，這對於健康都是不利的。

因此，中年人羣每天應至少給自己的2小時的時間來放鬆心情，可以散散步、和朋友聊聊天，或是寧心靜坐，或是養養花草，來調節自己的神經系統，防治早衰的出現。