春天身高猛漲期！用對方法讓孩子“高人一等”！

世衞組織調查顯示，兒童的生長速度一年四季都不一樣。

對於北半球的人，3-6月是孩子身高增長最快的月份，約是秋季的2-2.5倍。

尤其在5月可長6-10mm，是一年中生長最快的月份。

春天是孩子的生長激素分泌最旺盛的季節。

家長們趕快做好準備，讓孩子“高人一等”。

測一測孩子身高達標嗎？

0-18歲男孩身高、體重表：

0-18歲女孩身高、體重表：

世界衞生組織WHO發佈的亞洲人身高預測公式：

男性身高=（父親身高 母親身高 13）/2(cm)±6cm。

女性身高=（父親身高 母親身高-13）/2(cm)±6cm。

然而，父母不高，不代表孩子就矮。

NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，他卻長到了191cm。

有研究表明，孩子成年後的身高很大程度上取決於遺傳，但是，遺傳對身高的影響不超過70%。

那麼，如何抓住孩子長高的黃金季節，幫助孩子快速長個子？

1. 營養攝入

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養

素都要均衡。

① 要補充充足的鈣質

鈣是骨骼成長的基礎。

我們平時吃的

奶製品、豆製品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類

等東西，都有補鈣的作用。

依賴藥物補鈣，遠不如從這些天然食物中自然吸收。

一定要重視補鈣，如果飲食中鈣的攝入不夠，血鈣和軟組織中的鈣量不足，則會向骨骼取鈣。

骨骼中缺鈣，會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。

骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

② 

鐵、鋅、銅也必不可少

骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷構成。

缺鋅的孩子沒食慾，營養攝入不足固然無法長高；

缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育和免疫功能均會受到影響。

含鐵豐富的食物：

動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：

牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：

豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

③ 含有維生素的食物

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。

維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類：

白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、葱。

水果類：

橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

2. 睡眠因素

研究表明，睡眠是影響身高的一大關鍵因素。

《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示：

我國62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，

而孩子的理想睡眠時長應在8到9小時。

在24點之後，孩子有一個分泌生長激素的高峯，而處在淺睡眠狀況下的孩子則很難達到。

一般從入睡到進入深度睡眠大概需要40-60分鐘。

為了保證高質量睡眠，最好保證孩子9點半前入睡。

生長激素另一個分泌旺盛時間段是早晨5-7點，在這個時間段儘量讓孩子多睡一會兒。

兒童健康專家表示，制定入睡和起牀的時間，形成規律。

穩定的睡眠作息，其生長激素的分泌時間會比較長。

但千萬別這幾天早睡、過幾天又晚睡。

那即便睡夠了時間，對長高也沒有山麼幫助了。

所以媽媽們要幫助孩子形成早睡早起、適當午休的良好睡眠規律。

3. 運動方式

指合理的運動。高強度的運動，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。

據醫學專家調查研究，同齡兒童經常鍛鍊的和不愛運動的平均身高相差4-8釐米，甚至更多。

因為運動可以改善血液循環，同時刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，促進孩子身高的增長。

所以，應該幫助孩子選擇一些適合的運動，並堅持下去。

① 跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

② 跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球框或天花板。雙腳跳躍，做30次。

③ 懸垂擺動

讓孩子利用單槓，揮着用家裏的門框代替。

高度以身體懸垂在槓上，腳趾恰好能離開地面。

用兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏。

身體前後擺動，注意幅度不要過大，時間不宜過久。

練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男孩應做10～15次，女孩應做2～6次。

④ 球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；

打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；

在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

父母們一定要替孩子抓住春天這個黃金期哦！