脊柱越靈活人越年輕！6 個瑜伽練習靈活脊柱

都説“脊柱越靈活，人就越年輕”，為什麼呢?

1、脊柱越靈活健康，人就不容易圓肩駝背頭前移，體態好，氣質就會好，人看起來自然年輕精神。

2、脊柱越靈活健康，脊柱的穩定性好，就不容易患腰椎間盤突出、腰肌勞損等亞健康問題，沒有身體疼痛的人，精力會相對充足，不容易疲倦，心情也會更好，自然更顯年輕。

3、脊柱越靈活健康的人，附着在脊柱周圍的神經系統也會更加的健康，血液循環也會更好，人的精神狀態自然就好，氣血也不會差，看起來就更顯年輕。

今天給大家推薦非常經典的6個靈活脊柱的動態練習。

6個靈活脊柱的瑜伽動態練習

動作一：貓式/牛式伸展

來到四腳板凳式，膝蓋跪地，對齊髖部

雙手撐地，對齊肩膀

呼氣低頭弓背，收肚臍

吸氣延展脊柱，抬頭展開胸腔

重複10次

動作二：嬰兒式/高位蛇式

從嬰兒式開始，膝蓋跪地，臀部坐腳跟，雙手往前延展

吸氣抬起臀部，肩膀向前，慢慢延展脊柱向上

來到高位蛇式

呼氣向後退回到嬰兒式

重複10次

動作三：下犬式/八體投地/蛇式

從下犬式開始，呼氣膝蓋落地，胸腔下巴着地，來到八體投地

吸氣向上來到蛇式

呼氣臀部向後，吸氣來到上犬式

重複10次

動作四：下犬式/斜板式

從下犬式開始，抬起腳跟

吸氣向前弓背，肩膀來到手腕正上方，然後延展脊柱

呼氣彎曲膝蓋，臀部向上向後，來到下犬式，腿伸直

重複10次

動作五：金剛坐/駱駝式

從金剛坐開始，雙手來到腳跟

吸氣臀部向前向上，延展脊柱，展開胸腔

頭向後看，來到駱駝式

呼氣回到金剛坐

重複10次

動作六：

從坐立前屈開始，呼氣向後滾動，雙手在身體兩側

臀部抬高，雙腳來到頭頂後方地面

吸氣再向前向上滾動，來到坐立前屈

重複10次

以上6個靈活脊柱的練習，可以很好地預防腰椎間盤突出，改善含胸駝背，提升氣質，讓氣色更加紅潤，同時也可以作為後彎體式的熱身練習哦！