最近一個朋友問我。為什麼嚴格控制飲食,做了幾天高強度運動,體重完全沒有下降,放鬆了幾天,過量飲酒後體重反而減少了?
第一,過度節制後體重不會減少的原因
為什麼嚴格控制運動和飲食後我們的體重也不會下降?
這是因為實際上短時間的熱量攝取減少,導致我們身體荷爾蒙分泌的變化,導致內分泌紊亂,影響減脂的效率。
激素中最重要的是甲狀腺激素、激素和皮質醇。
(1)瘦素
瘦素主要發生在脂肪細胞中,它對減肥有很大的影響。
荷爾蒙分泌後,進入人體循環系統,抑制食慾,燃燒脂肪。
顯然,瘦素分泌越多,對減脂的效果也越好。但是,如果脂肪或熱量突然減少,瘦素分泌也會下降,這時減脂效率也會相應降低。
(2)皮質醇
皮質醇是身體受到壓力的產物,影響甲狀腺激素的代謝水平。
在長時間的壓力下,皮質醇分泌大量,因此激素和胰島素分泌減少,以後脂肪增加,容易出現向心肥胖,對減脂非常不利。
(3)甲狀腺激素
甲狀腺激素很重要。大家都知道,潛在的代謝佔新陳代謝的60%以上,這基本上決定了基礎代謝。
甲狀腺激素是決定休息代謝的關鍵因素。
但是甲狀腺激素受熱量和碳水化合物的影響,如果熱量不能晚點滿足,會影響自身代謝速度,影響減脂效率。
二、過度減肥訓練引起的問題
為了減脂,我們多次匆忙追求成功,給我們的身體帶來很大的壓力,精神上的壓力也很大。
畢竟,沒有人能接受高強度的訓練,食慾不能滿足很長時間。
接下來,我們來談談過度節制可能帶來的問題。
(1)運動損傷
過量運動會導致強大的身體壓力,身體的炎症水平也提高,調節飲食,導致我們需要的營養素不能完全供應,肌肉恢復也變得緩慢。
身體狀況變得很差,但要進行高強度訓練,這時容易造成運動損傷很大。
(2)女性荷爾蒙
女生長時間飲食調節加上過多的運動,要更加註意容易造成女性荷爾蒙的紊亂。內分泌紊亂會引起很多問題,包括經期不正常或皮膚變差等。
而且,一些本來就有骨質疏鬆症危險的女性也很容易形成韌帶受傷或輕微骨折。
因此,這種過度節制是不推薦的。
(3)訓練質量下降
因為控制食物,給身體帶來錯覺,進入了“災難生存”模式。
長期營養供應不足會使身體感到我們出現了問題,食物受到限制,這時進入預防模式,消耗盡可能少的卡路里。(威廉莎士比亞,哈姆雷特,食物)另外,從少量攝取的食物中吸收儘可能多的營養,儲存脂肪,緩慢減肥,自然會慢下來,身體也會比以前差很多。
第三,如何繼續減少更好的脂肪?
也就是説,我們都應該知道為什麼放鬆和吃飯的時候我們的體重反而會下降。
由於我們持續的熱量赤字和荷爾蒙障礙,我們的體重沒有改變或明顯減少。
飯後能量升高,身體也會恢復,荷爾蒙分泌增加,新陳代謝加快,反而減少了我們的體重。
(1)合理的飲食和充分的休息
在控制食物的同時,我們不能總是讓自己處於極度飢餓的狀態,但在做低熱量食物的同時,要儘量吃得飽飽的。約翰肯尼迪。
很多減肥健身食譜值得參考。不要再減肥了。這隻會導致我們的荷爾蒙分泌障礙,即使體重下降也很容易引起反彈。
(2)善於欺騙身體
之前我們説過身體很容易進入防備狀態,長期控制飲食和運動可以減少身體大量儲存脂肪和釋放的熱量。
之後我們需要“欺騙”我們的身體。例如,每隔幾天或幾周放鬆一下,給自己一頓“欺騙式”,讓身體覺得你恢復了日常飲食,這時消費就會比較正常,再進入減脂也會容易得多
(3)變換熱量缺口
如果主要想減肥,我們可以每兩天換一次,而不需要保持一卡路里的攝入。
例如,每兩天攝入一次碳水化合物,會使我們的身體無法適應目前的熱量差距,從而進入戰鬥準備狀態,不再瘋狂地儲存脂肪。
以上是本期帶給大家的內容。我不知道是否與現在面臨的問題相對應。
事實上,無論是增肌還是減脂,我們都不必把自己逼得太緊。因為不僅感情上有壓力,身體也會感到疲勞和壓力。
運動本來就是一件愉快的事我們應該合理分配,吃健康的食物,科學地減少脂肪。