現在的很多年輕人都會出現腰痠背痛的症狀，因為久坐，或者用力過度，鈣元素缺失等等，脊柱是人體軀幹承受的主要受力點，經常用力過度就會導致腰痠背痛，那麼我們應該多吃一些什麼來緩解症狀呢？下面就來一起看看吧！
1、豆腐
豆腐是一種蛋白含量非常高的食物，而且其做法也是多種多樣，非常美味。倘若你經常腰部不適，應該多吃一些豆腐，不僅可以補充蛋白，還能夠補鈣，大豆中含有的異黃酮，可以充當鈣離子的載體，完成對鈣物質的補充，對於骨骼生長重塑有較大意義。
2、檸檬
檸檬非常酸，但是卻有很高的營養價值。一方面檸檬中含有非常多的維生素，另一方面檸檬還能夠促進人體對於鈣物質的吸收。檸檬還有抗氧化，緩解衰老，緩解疲勞的作用，倘若你一天感覺到非常累，腰痠背痛，不如喝一杯檸檬水，有助於緩解疲勞。
3、魚和蝦
魚類和蝦類中富含豐富的蛋白，微量元素，其中鈣元素，磷元素是身體所必需的營養元素，骨骼中也需要這兩種元素，所以吃魚蝦能夠增強骨骼，強身健體。而且魚蝦所含的蛋白豐富，可以滿足身體對氨基酸的攝入需求，這些氨基酸還參與了肌肉代謝、酶合成等。所以平時勞累過後，多吃一些魚蝦類食物，可以讓自己的腰桿變得更直。
以上就是三種要多吃的食物，大家平時也要多加註意保護腰椎，避免久坐，避免過於勞累，用力過猛，平時也要多加註意鍛鍊，不然身體會變得非常僵硬，也不利於血液循環，不利於健康。