很高興在這裏看到大家的身影,養生大家並不陌生,但如何養生,如何使我們的身體達到平衡點,這其中的方法最為關鍵。在人的一生中,最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案,有的人説是快樂,有的人説是金錢,有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説,健康養生對我的意義,不能不説非常重大,身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量,注意飲食衞生,調整生活節奏和規律,做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。
古人云:三十而立、四十不惑、五十而知天命。
50歲,半百的年紀,正是健康長壽的重要拐點。一個人能不能保持健康,到達長壽,主要就是看50歲後的生活習慣如何。
那麼,50歲後,想要健康長壽,應該注意哪些事呢?
50歲後,想要健康長壽,晨起做好三件事
1、晨起賴會牀
早上起牀,最好是睜開眼睛後先不起身,趁着這個空擋,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
其實有許多人認為早上賴牀是個很不好的習慣。再加上上班時間來不及,所以鬧鐘一響馬上起牀。
其實這樣做容易造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀,對我們的健康不利。
2、晨起喝點水
人經過一夜睡眠,從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起牀後,很多人都會覺得喉嚨幹癢,嚴重時有刺痛感。
早上起來喝杯温開水,可以快速補水,並且可以潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。
注意早起身體還在恢復期,喝水温度不要過高,適當的温開水即可,以免導致灼燒食道。
3、晨起要排便
人晚上睡覺,腸道和胃其實是並沒有休息,還是在不停的蠕動,早上的時候腸道中就已經積累了很多的垃圾了,這時候排便,很容易就能將身體中的毒素排出來,減輕腸道的負擔。
腸道暢通才是真正減輕了人體的負荷,緩解便秘。
便秘可引起肛腸疾患、胃腸功能紊亂或誘發心、腦血管疾病。積極預防和治療便秘,腸胃才會更健康。
50歲後,想要健康長壽,睡前做好四件事
1、睡前刷刷牙
許多人不喜歡在睡覺前刷牙。他們認為起牀後一天清潔一次就夠了。
事實上,睡前刷牙對長壽是非常重要的。它不僅能去除異物,還能保護牙齒,促進睡眠。
最重要的是在睡覺前刷牙以預防心臟病。沒有心臟病,你不僅可以發揮健康的作用,而且可以使你長壽。
2、睡前梳梳頭
頭部穴位是比較多的,通過梳理可以有效達到按摩、刺激的作用,對於肝臟健康、止痛明目都有很好效果。
睡前用梳子梳到頭皮發紅發熱,還可以促進頭部血液流動,提高大腦的思維能力以及記憶能力,還可以有效促進發根吸收營養,不僅可以減少脱髮還可以消除大腦疲勞,是助睡眠非常有效的一種辦法。
3、睡前蹬蹬腿
中醫同樣認為,人的足部有六條重要的經脈。
我們可以通過伸腿蹬腿的動作,在活動腿部的過程中增強氣血運行,改善血液循環。
此外,多拍拍小腿,這樣的睡前按摩幫助放鬆肌肉,也有助於睡眠。建議睡前的蹬腿練習或拍小腿時間在5-10分鐘。
4、睡前泡泡腳
睡覺前用温水泡泡腳,可以使身心都得到很好的放鬆,同時還能促進氣血運行、舒筋活絡。但是不管怎樣,泡腳的時間都不宜過長,一般20分鐘左右即可,當感覺後背微微出汗時,就説明已經泡到了最佳狀態。
對於對温度不夠敏感的糖尿病患者來説,要讓家人幫助測試水温,儘量將水温控制在40攝氏度以內,別因為水温過高燙壞了皮膚。
日常生活中,還有哪些有利於健康長壽的好習慣呢?
1、少生氣
英國《每日郵報》曾刊文指出,生氣對人的心臟、免疫力,甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。
一項彙總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示,在既往沒有心臟病的成年人中,愛發火、常對人懷有敵意的人,患心臟病的風險比其他人高19%。
所以,平時生氣少的人,會比常常生氣的更有長壽資本哦!
2、多喝茶
茶是最健康的飲品,日常多喝點茶水,自然有利於健康,更能助力我們長壽。
男人最怕腎不好,日常可喝點金麥須茶保養腎臟。
金麥須味甘淡,性平,入肝、腎、小腸三經,具有很好的利尿作用,可輔助治結石,對腎結石、膽結石、尿路結石等均有效。
此外,金麥須還適合改善慢性腎炎,將其泡水喝之後能夠有效的改善腎功能,對於腎病引起的身體浮腫情況具有非常不錯的治療效果。
經常飲用,還能降低尿蛋白,或者是完全去除尿蛋白的作用,促進身體健康。
女人要養護好肝臟,日常可喝點刺玫菊茶疏肝理氣。
刺玫菊是一種野生的小玫瑰花,藥食兩用,可疏肝理氣,解鬱,改善心情,淡化色斑,促排毒。
《本草再新》記載其:''舒肝膽之鬱氣''。足見其可促進肝臟健康,減少肝氣鬱結。
刺玫菊中的鞣質,還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血,改善黃疸。也有促進膽汁分泌的作用,能明顯改善肝炎恢復期及膽囊炎、膽石症發作期的症狀。
3、不熬夜
一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間,一夜睡7-8小時,一般不得少於5-6小時。
只有這樣尊重自然界陰陽消長規律,才符合人類的生理規律。
此外,美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡眠差(尤其是非快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退,都會增加罹患老年痴呆症的風險。
4、不貪吃
飲食,是保證健康的重要基礎,合理健康的飲食習慣,對於健康十分的重要。現在很多人吃飯都是好吃就多吃,不好吃就不吃,暴飲暴食也是常有的事情。
但是其實研究表明,人體如果能夠保證在每餐進食到七分飽,那麼能夠長壽的幾率就會大大的增加。
所以,建議45歲後,千萬不要貪吃,最好儘量營養全面,總量少一些。
一般來説,生活中,若問題出現了,我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生,關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在,是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧,我們下期不見不散!