犯困是現在這個季節非常常見的症狀，有很多人在工作或是學習的時候都有犯困的情況，出現了犯困會影響人們的做事效率，這個時候要怎麼辦呢?改善犯困要知道引起犯困的原因，這樣能夠從根本解決問題。犯困的人吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。
犯困怎麼辦
養成早睡早起的睡眠習慣
一些上班族會有犯困的情況，主要是因為熬夜導致生物鐘被打亂，人體如果有嚴重的睡眠不足，來公司上班出現犯困的症狀，是非常正常的，所以大家在平時一定要養成正常作息的習慣，人們的生活作息一旦變得有規律起來，上犯困的症狀也會逐漸好轉。
明確每天工作任務
有的上班族們工作比較簡單，沒有什麼事情做就會打瞌睡，所以説如果人們想要克服上班打瞌睡的話，這個時候大家需要明確自己每天的工作任務，就是做好工作的規律，每天哪個時間段到哪個時間段要做什麼，只有做好這樣的時間管理，才能夠改善犯困。
多起來走走
發現自己有犯困的情況，那麼大家癌此時可以站起來活動活動，除了在座位適當的活動，人們還可以到公司走廊外走走，或者上個洗手間，還要隨便伸個懶腰，如果不方便，可以簡單的扭一下頭和脖子，這樣通過外部的身體擺動來打發頭腦中的睏意。
喝咖啡提神
如果實在很困的話，可以衝杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。
用冷水洗一下臉
可以到洗手間用冷水一下臉，因為水有點點冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經，從而影響到大腦和身體的反應，犯困的意識也會慢慢淡化。
跟別人打電話
拿出手機給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少睏意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯繫促進感情，一舉兩得。
犯困的原因
1、睡眠時間短，睡眠質量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質量很差，睡覺時經常做夢和打鼾，第二天醒來後就會感到疲倦。經過很長一段時間，自然會變得嗜睡，並會出現頭暈的症狀。如果不注意調整，就會引起神經衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是睏倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果是因為高血脂，可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。
3、發作性睡病
沒精神，嗜睡，有時不是單一症狀，也可能是身體其他疾病的一部分導致的，例如傳染病、內分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期睏倦、乏累的話，應該保持警惕，去醫院檢查，查明病因，以便可以及時進行針對性治療。4、抑鬱和壓力
患有抑鬱症或壓力大的人，往往會在生活中胡思亂想。每當這個時候，就會失去對生活的追求，缺乏積極向上的動力。整天渾渾噩噩，思想上不安定，精神更是被折騰的疲累，犯困幾率更高。
5、貧血
疲勞和嗜睡是貧血症最常見的症狀，可能伴有頭暈，頭痛，耳鳴，眩暈和注意力不集中。這些症狀，大多是由於肌肉或神經系統的貧血引起的。雖然當今這個時代食物對於人們來説不再匱乏了，但由於人體消化吸收，飲食等原因，對人體所需的鐵和某些氨基酸的吸收仍然不夠，就可能導致貧血的出現。
犯困吃什麼
1、吃扁桃仁
許多提神的零食裏都有扁桃仁。據研究表示,扁桃仁是最富營養的果仁之一。扁桃仁富含維生素E和鎂,以及許多蛋白質,可以幫助你整天保持活力。
2、吃大蒜
大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,並緩解疲勞。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促進血液循環,消除身體維生素B1的析出量提高,延長維生素B1在人體內的停留時間,還能促進血液循環以及儘快消除疲勞、增強體質。
3、吃菜花
菜花是良好的B族維生素“聚居地”,其中維生素B1有助於改善精神狀況,精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它;維生素B2與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦,維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用,它有助於能量的產生,讓人感覺精力充沛,被稱為提神營養素。
4、吃魚肉
魚肉中富含維生素b,對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有着很好的作用。經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀,且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養,提高身體抵抗力。
5、吃柿子
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裏含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助於抗疲勞呢。
6、吃蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。
結語：上文已經為大家介紹了犯困怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以有效的緩解犯困的症狀了，生活中人們要注意護理好自己的身體，減少熬夜的情況，還有在平時保證充足的睡眠是非常有必要的，一旦出現了犯困要儘早的治療。