提醒中老年：不想器官加速衰老，這6個習慣要拒絕

衰老不可避免，但有些生活習慣，可能會損傷身體器官，甚至帶來器官的加速衰老。

不想器官加速衰老，這6個習慣要拒絕！

40歲後肺部衰老，

吸煙會加速衰老

2019年發表的《肺衰老及其干預研究》中提到，20歲之前為肺臟生長期和成熟期。20~25 歲達到最佳狀態。隨着年齡增加肺功能不斷下降。一般到40歲時，肺部衰老會出現加速。

而長期吸煙，肺功能減退也會加速，容易出現呼吸不暢等情況。2020年據長沙晚報，一項研究對110名無症狀吸煙者進行了“肺齡”檢測，男性佔93.6%，平均年齡48歲，肺齡平均為59歲。也就是説，吸煙者肺功能平均衰老了11歲。

湖南省人民醫院康復四科主任吳亞岑在2020年接受長沙晚報採訪時指出，吸煙是導致慢阻肺最常見的原因，戒煙可以延緩慢阻肺患者肺功能下降和病變進展，從根本上改變慢阻肺的自然病程。

45歲肝臟血流減少，

濫用保健品/藥物加速損傷

2011年刊發的《肝臟老化與臨牀》一文提到，一項涉及20~80歲的研究發現，70歲以上老人的肝重量與青少年比較平均減少25%。肝臟門靜脈血流速率及血流量在45歲以後均隨增齡而減少。這些變化，也意味着肝臟在逐漸衰老。

中山大學附屬第六醫院肝膽甲乳外科醫生陳治平和林澤宇2020年在健康時報刊文談到，幾乎所有藥物都要經過肝臟進行代謝，藥物及其代謝產物在肝內的濃度遠高於其他器官。保健藥品往往是“大雜燴”，那樣就會大大增加了肝臟負擔和造成肝損傷的風險。中老年人隨着機體的老化，肝臟的功能也隨之有所下降，代謝及解毒能力減弱，更容易出現毒性成分的累積。

30歲後肌肉流失，

長期久坐加速流失

2012年刊發的《肌肉衰減綜合徵的研究進展》一文提到：30歲後，肌肉每年流失1%~5%。60歲後，每年肌力下降3%~5%。一旦肌肉流失30%將影響正常功能。

如果習慣久坐不動，這種情況或許更加糟糕。天津中醫藥大學第一附屬醫院老年病科主任劉學政在2022年接受今晚報採訪時説道，人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痛、腰痛、膝關節痛等症狀。

建議每天要保持30~60分鐘的中等強度有氧運動，每週要有兩天做力量訓練，比如扶牆俯卧撐。

50歲後大腦衰退，

拒絕思考加速退化

首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任醫師馬青峯2016年在接受健康時報採訪時談到，20多歲時腦力達到頂峯，之後大腦衰老就開始了。但與此同時，處理問題的經驗不斷提升，這樣的彌補讓人感受不到變化，反而覺得自己越來越聰明。但到了50歲以後，大腦衰退還在繼續，可經驗很難提升，所以開始逐漸意識到“腦子不夠用了”。

越不愛動腦，大腦退化得越快。現在每天手機不離手，行程安排和朋友的電話號碼等都存在手機裏，幹什麼都複製粘貼，刷微博、看朋友圈幾乎都是淺閲讀，不用大腦思考。不用則退，長期這樣會加速大腦的衰老。

45歲後心髒病高發，

經常飽食加重心臟負擔

北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。

現在人們飲食上逐漸清淡了，但就怕不小心吃多。中老年因為節儉習慣，即使吃飽了，也總會把盤中剩下的幾口菜吃完。但過飽會令消化系統負荷過重，對心臟也是一種負擔。

南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒華2019年在健康時報刊文提醒，過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。而在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更顯得不足，容易誘發心絞痛、心律失常甚至急性心肌梗塞而危及生命。

45歲後胸腺萎縮，

不良情緒導致免疫功能紊亂

胸腺很重要，胸腺衰退也是造成人體免疫力下降、衰老的重要原因。大概15歲的時候胸腺最大，到45歲以後胸腺就萎縮成小時候的。所以到45歲以後，一般成年人的免疫力就開始下降，所以就會生病。

本身年紀增大免疫機能在下降，這時候更要注意情緒對免疫的“殺傷力”。廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授2020年在接受南方日報採訪時説道，情緒跟免疫力的關係非常密切。尤其是情緒焦慮、緊張會帶來免疫功能的紊亂。臨牀發現，很多青少年或者是體弱的成年人，情緒大幅波動會導致各種各樣的呼吸道感染，也可能引起一些鼻炎或者消化道的問題。

（健康時報）