吃腐乳會致癌,是健康“殺手”?這些意想不到的好處,可別錯過

腐乳是我國獨創的調味品,有紅腐乳、白腐乳、醬腐乳等多個品種,它既可作為佐粥的小菜單獨食用;也可作為調味品,烹調出風味獨特的菜餚~

但對於這種醃製發酵品,卻存在不少流言:有人覺得它屬於發酵食品,應該有益健康;也有人覺得它是黴菌發酵的,會有毒素殘留,而且還含有亞硝酸鹽會引發癌症?

那這腐乳究竟還能不能吃呢?

1 關於腐乳的流言真假

腐乳在中國已有千餘年曆史,是由豆腐經過特定黴菌發酵後,再用鹽和各式香料醃製而成的發酵豆製品。

吃腐乳會致癌,是健康“殺手”?這些意想不到的好處,可別錯過

1 一塊腐乳相當於12克鹽?

沒那麼誇張。

腐乳的含鹽量多的確是它的短板,但也沒達到網傳的那麼誇張。通常一塊10克左右的腐乳含鹽約0.3克

一般來説,每天食用量不超過一塊是可以接受的,平時也可以儘可能地選擇低鹽腐乳,控制食鹽攝入量。

另外,豆腐乳發酵過程是不產生亞硝酸鹽的,但在儲存過程中有可能會出現,因而最好不要購買一些小作坊生產的豆腐乳,以免存在風險,更建議購買超市中正規生產的。

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2 豆腐乳含黃麴黴素,會危害健康?

腐乳是先將黃豆製成豆腐→ 豆腐上長出毛黴→ 加鹽醃製 → 加滷湯裝瓶 → 密封醃製而成。

“豆腐上長出的毛黴”,其實並不會危害健康。

一方面,廠家在製作過程中會直接將“有益的黴菌種”接種在豆腐上,不會產生毒素,也不會致病;另一方面,這些黴菌主要是為了分解豆腐中的蛋白質、產生或增加氨基酸、B族維生素等營養物質,有點類似於釀造醬油、黃豆醬等。

2 腐乳,被稱為“東方奶酪”

別看腐乳外觀不大起眼,若論起營養成分來,這些東西可不簡單~

它除含有豆腐固有的優質蛋白質、異黃酮、低聚糖、皂甙等營養成分外,在發酵過程中還產生和增加了許多其他有益成份。

1 異黃酮活性增加,幫助預防冠心病

未發酵的大豆製品中,異黃酮主要是以黃酮葡萄糖苷的形式存在;發酵後則變成遊離型異黃酮苷原,具有更廣泛、更強烈的抗菌活性、抗氧化活性、雌激素活性等生物學活性。

美國一項研究發現,遊離型異黃酮苷原防控冠心病的作用更強,還更易為人體吸收。

2 新產生維生素B12,幫助預防惡性貧血

腐乳在製作過程中,由於微生物的作用,合成了原來沒有的維生素B12,每100克腐乳的含量約為10微克

人的膳食中如果缺少維生素B12,便容易發生巨幼紅細胞性貧血。老年人缺乏維生素B12還可導致記憶力下降、失眠、抑鬱等。

3 抑制乙酰膽鹼酯酶活性,或可預防老年痴呆

據日本學者研究,腐乳能明顯抑制乙酰膽鹼酯酶活性。而人體產生的乙酰膽鹼酯酶是分解神經末端傳達物質的酶,它的存在與老年痴呆症發病有關

4 蛋白質利用率提高,幫助降低膽固醇

大豆裏有一些植物纖維,人體難以消化,阻礙蛋白質吸收,而經微生物的酶水解後生成了低分子多肽混合物,易於被消化吸收,使得腐乳中蛋白質的消化率從65.3%升高到96%

大量研究表明,腐乳中所含蛋白質的量和性能完全可以與動物性食品相媲美,且其本身又不含膽固醇。另外,動物實驗還表明,腐乳中的蛋白質疏水性成分能與膽酸結合,降低體內膽固醇的吸收及膽酸的再吸收

3 關於腐乳的注意事項

1、好的腐乳吃起來有香滑感,不好的腐乳則帶有酸味、臭味或其它異味。若腐乳發綠、發黑則不宜購買。

注意白色腐乳不加任何輔料,呈本色;紅色腐乳加紅曲,呈紅色;青色腐乳因為在醃製過程中加入了苦漿水、鹽水,所以呈豆青色。

2、腐乳應放在玻璃瓶內,密封、放陰涼乾燥處,也可放置在冰箱的保鮮室內,以免在開封后生成亞硝酸鹽。

3、腐乳因含鹽分和嘌呤較高,因此高血壓、心血管疾病、痛風以及消化道潰瘍患者最好不要吃

4、腐乳可以作為調味品,代替部分鹽,用於日常烹調;也可以直接抹在饅頭片、大餅上吃;另外,口味重的人,可以將配粥的鹹菜換成半塊腐乳,相對更健康。

【來源:北京衞視】

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