熬夜是年輕人的生活常態，長期熬夜不僅影響精神狀態，造成皮膚粗糙和暗淡，而且也加快衰老速度，影響各器官修復。熬夜後除了正確補覺外，也可以喝杯茶，能幫助減輕熬夜帶來的傷害。
熬夜會造成晝夜節律紊亂，使得多器官影響機體代謝和炎症反應，易誘發糖尿病、腸胃疾病以及脂肪肝等。茶葉中含有多種活性成分，包括黃酮類、茶多糖以及茶多酚等，能平衡糖分和脂肪代謝，起到抗炎和抗氧化效果，同時也能提高抵抗力，幫助改善腸道菌羣環境。研究表明，茶葉能降低氧化應激和炎症，所以有可能調節熬夜導致的作息不規律帶來的傷害。
1、根據體質喝茶
陰虛體質或濕熱體質者可以喝綠茶、苦丁茶或白茶，拒絕重發酵烏龍茶、黑茶以及紅茶；陽虛體質者應選擇重度發酵的烏龍茶、黑茶和紅茶；特稟體質者應選擇低咖啡鹼茶和淡茶；氣鬱體質者應選擇含氨基酸的花茶或白茶。
2、根據時令喝茶
春天應選擇具有疏肝理氣功效的茶，如茉莉花茶或玫瑰花茶等；夏天應選擇具有祛濕避暑的茶，如苦丁茶、白茶或生普洱。
3、選對喝茶時間
飯前不能喝茶，以免沖淡胃酸，影響胃液分泌，擾亂食物消化；睡覺前不能喝濃茶，以免興奮中樞神經系統而降低睡眠質量；大魚大肉後可以少量喝茶，能幫助脂肪消化。
4、選對泡茶温度
泡綠茶應用80~90℃的水，茶湯明亮，維生素破壞少；黑茶、紅茶、烏龍茶或花茶等可選擇100℃的開水沖泡，水温太低的話滲透性差，無法浸出有效成分。值得提醒的是，喝茶温度不能超過65℃，以免燙傷口腔和食道黏膜。
1、科學補覺
熬夜時間不是很長，儘量不要睡懶覺，不妨午休20~30分鐘補覺；若熬夜時間比較長，第2天上午可以補覺，不過午飯後不能再睡覺了，以免影響夜間睡眠。
2、注意飲食
熬夜後可以適當吃含優質蛋白質的食物，如魚肉、雞胸肉、瘦肉、豆類和蛋類以及奶類等；適量補充維生素B以及維生素A，如動物肝臟、胡蘿蔔以及瘦肉，能保護視力，緩解視力疲勞；多吃新鮮蔬果和五穀雜糧，能獲取膳食纖維，促進胃腸道蠕動，緩解便秘。
3、保護好眼睛
熬夜易造成視力下降和眼睛乾澀，不妨選擇天然的人工淚液，能緩解乾澀和疲勞；睡覺前對眼部熱敷，能改善局部血液循環，使得眼睛周圍肌肉得到放鬆。
為了自身健康，儘量減少熬夜。非不得已熬夜時應多喝水，補充身體所流失的水分，維持電解質平衡；多喝水也能加快新陳代謝速度，利於排除代謝廢物。熬夜期間每坐30分鐘應站起來活動一下，如散步、伸懶腰或踮腳尖等，能減輕久坐帶來的傷害，而且也能維持頭腦清醒，緩解疲勞感。
家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載