熬夜是年轻人的生活常态，长期熬夜不仅影响精神状态，造成皮肤粗糙和暗淡，而且也加快衰老速度，影响各器官修复。熬夜后除了正确补觉外，也可以喝杯茶，能帮助减轻熬夜带来的伤害。
熬夜会造成昼夜节律紊乱，使得多器官影响机体代谢和炎症反应，易诱发糖尿病、肠胃疾病以及脂肪肝等。茶叶中含有多种活性成分，包括黄酮类、茶多糖以及茶多酚等，能平衡糖分和脂肪代谢，起到抗炎和抗氧化效果，同时也能提高抵抗力，帮助改善肠道菌群环境。研究表明，茶叶能降低氧化应激和炎症，所以有可能调节熬夜导致的作息不规律带来的伤害。
1、根据体质喝茶
阴虚体质或湿热体质者可以喝绿茶、苦丁茶或白茶，拒绝重发酵乌龙茶、黑茶以及红茶；阳虚体质者应选择重度发酵的乌龙茶、黑茶和红茶；特禀体质者应选择低咖啡碱茶和淡茶；气郁体质者应选择含氨基酸的花茶或白茶。
2、根据时令喝茶
春天应选择具有疏肝理气功效的茶，如茉莉花茶或玫瑰花茶等；夏天应选择具有祛湿避暑的茶，如苦丁茶、白茶或生普洱。
3、选对喝茶时间
饭前不能喝茶，以免冲淡胃酸，影响胃液分泌，扰乱食物消化；睡觉前不能喝浓茶，以免兴奋中枢神经系统而降低睡眠质量；大鱼大肉后可以少量喝茶，能帮助脂肪消化。
4、选对泡茶温度
泡绿茶应用80~90℃的水，茶汤明亮，维生素破坏少；黑茶、红茶、乌龙茶或花茶等可选择100℃的开水冲泡，水温太低的话渗透性差，无法浸出有效成分。值得提醒的是，喝茶温度不能超过65℃，以免烫伤口腔和食道黏膜。
1、科学补觉
熬夜时间不是很长，尽量不要睡懒觉，不妨午休20~30分钟补觉；若熬夜时间比较长，第2天上午可以补觉，不过午饭后不能再睡觉了，以免影响夜间睡眠。
2、注意饮食
熬夜后可以适当吃含优质蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉、瘦肉、豆类和蛋类以及奶类等；适量补充维生素B以及维生素A，如动物肝脏、胡萝卜以及瘦肉，能保护视力，缓解视力疲劳；多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，能获取膳食纤维，促进胃肠道蠕动，缓解便秘。
3、保护好眼睛
熬夜易造成视力下降和眼睛干涩，不妨选择天然的人工泪液，能缓解干涩和疲劳；睡觉前对眼部热敷，能改善局部血液循环，使得眼睛周围肌肉得到放松。
为了自身健康，尽量减少熬夜。非不得已熬夜时应多喝水，补充身体所流失的水分，维持电解质平衡；多喝水也能加快新陈代谢速度，利于排除代谢废物。熬夜期间每坐30分钟应站起来活动一下，如散步、伸懒腰或踮脚尖等，能减轻久坐带来的伤害，而且也能维持头脑清醒，缓解疲劳感。
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