生老病死是世間萬物的生存規律，每一種生物都會面對衰老和死亡，其中也包括人類。但是有許多人都不想面對衰老，因為在衰老的過程當中，自己不僅慢慢的會變得非常醜陋，而且身體也會越來越虛弱，會生出很多疾病。而為了保證身體的健康就需要忌口，有許多自己喜歡吃的食物都不能吃。其實老年人忌口也並不代表着每天只能吃清淡的東西，這4種東西老年人都是可以多吃的，能夠有效預防骨質疏鬆。
1.魚肉
許多人在上了年紀過後，慢慢的就會出現高血壓高血脂的情況，而出現這些疾病又想吃肉怎麼辦？豬肉肯定是不能吃的，脂肪含量太高會加重病情。那麼最好的選擇就是魚肉，魚肉幾乎不含任何脂肪，特別適合中老年人和三高患者。最重要的是魚肉的鈣含量特別高，可以起到非常好的補鈣效果。
2.腐竹
腐竹是屬於豆製品，雖然腐竹在所有豆製品當中含鈣量不是最高的，但腐竹是最適合中老年人補鈣的。因為腐竹在所有豆製品當中脂肪含量最低，並且腐竹當中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動。所以老年人多吃腐竹，不僅可以起到非常好的補鈣效果，而且還能保護腸胃。
3.蝦皮
很多人都認為蝦皮是沒有任何作用的，所以在做菜的時候基本上都不會用到它。但是其實蝦皮的營養價值非常高，它含有人體所需的多種微量元素，特別是鈣含量非常豐富，補鈣效果特別好。而且它也幾乎不含任何脂肪，特別適合中老年人補鈣。
4.蔬菜
蔬菜是男女老少都非常適合吃的食物，特別是對於老年人來説。雖然蔬菜當中的鈣含量並不高，但是蔬菜當中含有大量的維生素，可以促進身體對鈣的吸收和消化，從而起到補鈣的效果。並且多吃蔬菜還能增強身體抵抗力，有效減緩骨質流失，讓身體更健康。