隨着年齡的增長，其實人體的骨頭年齡也在增長，人到中老年時，身體的各功能都有所退化，尤其是身體吸收鈣質的能力，這就導致人體的鈣質供應不足，甚至出現流失的情況，接着老年人就會因此出現骨質疏鬆的症狀。
所以關於老年人補鈣的這個問題是很多人關心重視的。但是，也並不像很多人想的那樣，鈣補得越多越好，過量的補鈣不僅不能緩解人體骨質疏鬆的問題，反而有可能導致老年人出現便秘，“爆血管”，腎結石等疾病。
其次，在人們普遍的認知中，牛奶和大骨湯是補鈣的好東西，其實這種以形補形的方法並不會產生良好的效果。
下面這六種食物經常吃，能起到緩和人體骨質疏鬆症狀的效果。
一、海帶
眾所周知，海帶含有十分豐富的礦物質，多糖，纖維素以及微量元素，所以多吃海帶對滋補身體有很好的作用。
要知道海帶與普通青菜相比，它的鈣含量要高出它們幾倍甚至幾十倍，而且人體對海帶中含有的鈣元素吸收效率也是非常高的，不僅對老年人有益，對幼兒，婦女都能起到很好的補鈣作用。
不過要格外注意的是，在食用海帶過後，不宜直接飲茶，以免對人體造成損害。
二、小蝦
很多臨牀數據表明，吃蝦確實能補鈣。蝦屬於水生動物，其本身就含有大量的鈣離子，蛋白質等對人體有益的物質。
在日常生活中，多吃蝦，不僅能幫助人體新陳代謝，而且還可以很好地達到補鈣的效果，能夠促進人體對鈣離子的吸收，改善人體因缺鈣導致的“抽筋”症狀。
另外，吃蝦還能增加食慾，刺激消化液的分泌。不過對於過敏性人羣最好還是不要食蝦。
三、芝麻醬
芝麻可以説是補鈣的必需品了。芝麻含有吩咐的鈣，鐵，蛋白自等人體所需的物質，尤其是它的鈣含量，已經達到了0.87:1的比例，僅次於蝦中鈣的含量。
所以經常性地食用芝麻，可以促進骨骼的發育，因而可以更好地緩解骨質疏鬆這樣的問題。
四、紫菜
很多人都只知道紫菜含碘量極高，其實紫菜還富含鈣，鐵等人體需要的物質。經過一些研究表明，一百克的紫菜中就含有二百六十四毫克的鈣。
所以多食用紫菜可以促進人體牙齒和骨骼的生長的説法是毋庸置疑的。此外紫菜還可以增強人體免疫力，降低人體的膽固醇含量，對人體的好處極大。
五、黑豆
黑豆的鈣含量也是偏高的，比我們平常吃的黃豆的鈣含量還要高，經測量，每一百克的黑豆含有二百二十四毫克的鈣，可以很好地促進骨骼生長。
並且黑豆還含有人體必需的八種氨基酸，所以多吃黑豆，可以很好地補充人體的能量，緩解骨質疏鬆。
六、豆腐腦
很多醫生都會建議缺鈣的患者多食豆腐腦，那是因為豆腐腦中含有非常豐富的鈣，一般情況下，兩個小塊的豆腐就可以滿足一個正常人一天的鈣需求，更不要用説豆腐腦了，所以骨質疏鬆的老年人要經常喝豆腐腦以此來補充體內所需的鈣。
以上六種食物，老年人在日常生活中可以經常性的食用，能夠很好的緩解身體的骨質疏鬆症狀。