快到孩子長高季，家長們要好好把握~

中華預防醫學會兒童保健分會“營養與生長髮育”學組委員、醫學博士、研究生導師邢傑介紹説，對於處在生長髮育期的孩子們來説，4-6月為長 高旺季 ，因這3個月陽光充足，户外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收。

若發現孩子在4-6月的長高季仍長得慢，家長需提高警惕，及時到正規醫院的生長髮育門診進行檢查，以排除病理性的“長得慢”。 對於3歲至青春期的孩子來説，每年身高應增長5-7釐米，若增長值小於5釐米，可能是生長軸有問題，應積極排查矮小的可能；若增長值大於7釐米，可能是性腺軸出了問題，應積極排查性早熟。

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早牛奶晚酸奶最長個

“再過1個多月就到了孩子們的長高旺季， 家長應從現在開始為孩子調整飲食，每天都要保證穀類、乳類、肉類、蛋等食物的均衡攝入。”邢傑教授説，家長應保證孩子每天奶製品的攝入量，建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，晚上喝酸奶還有利於消化。

跳躍懸垂運動最利於長個

“影響孩子身高的因素有很多，遺傳是最主要的，佔70%，但後天因素，如飲食、睡眠、運動對身高的影響也很大。”邢傑教授介紹説，在門診常可看到，父母都很高，但孩子卻不怎麼長個兒，這種情況與生活方式有關。

運動的孩子長得高，身體也好。因運動可提高生長激素的敏感性，加速其分泌。孩子們的運動方式可以不拘一格，不同年齡的孩子運動強度也不一樣，但跳躍、懸垂的運動項目更有利於孩子長高。

比如單槓懸垂、跳繩、摸高、游泳、打籃球等，都是利於長高的運動方式。至於運動的時間和強度，要因人而異，以動作輕，微微出汗為宜，避免因劇烈運動而損傷關節。

另外，合理睡眠對長高很重要。 孩子在每晚9點前應上牀睡覺，因晚上10點-12點、凌晨2點-4點，是人體生長激素分泌最旺盛時段，錯過了會影響長高。

4-6歲是矮小診斷和治療的關鍵期

邢傑教授提醒説，孩子在生長髮育的過程中，有三個重要期。

第一個是4—6歲，這是孩子矮小診斷、治療的最關鍵時期。這個時期的孩子，體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可看出是否存在缺陷，排除孩子有無影響長高的先天性疾病，如垂體瘤、染色體異常、性早熟、遺傳代謝病等。4歲女孩平均身高為1.14米，男孩為1.15米。

第二重要期是青春期前期，一般在8歲左右，即趕在性發育前，判斷孩子生長髮育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達至標準，有無性早熟跡象。8歲女孩平均身高為1.29米，男孩為1.30米。女孩8歲前乳房發育、10歲前月經初潮，男孩9歲前第二性特徵出現，都是性早熟表現。

第三個重要期是青春期，這是孩子竄個兒的重要期。12歲女孩平均身高為1.56米，男孩為1.53米。家長應從孩子出生開始定期測量並記錄身高和體重，若發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，或身高矮於標準身高，應及時帶孩子去正規醫院的生長髮育門診就診。

年齡越小，骨骺軟骨層增生及分化越活躍，生長潛力及空間越大，對治療的反應越敏感。

另外，很多家長誤認為孩子身高與微量元素密切相關，但事實上，微量元素和營養只能導致孩子偏矮，絕對不會導致矮小的發生。建議家長定期為孩子做骨齡監測，這是診斷孩子是否矮小的第一步，可明確孩子是早長、晚長、性早熟，以及預測最終身高。