據調查，一名新疆長壽老人享年128歲，他是目前長壽男性之一，不僅從來不吸煙喝酒，在日常飲食上也沒有什麼禁忌，很多人都問過他：“你的長壽秘訣是什麼？”
他總結出經驗：早上不要3種食物，飯後不急3件事，體質強身體棒！
早上不要哪3種食物？
第一是老北京人都喜歡吃的油條油餅，他很少吃他認為這樣的食物雖然美味，但健康指數太低。從營養學角度上來看，無論是油條還是油餅，其主要食材是麪粉，然後再加上大量植物油。
特別是小攤小販售賣的早餐，雖然聞起來香味十足，但用的油還可能是多次重複利用過的，可能會為了利潤出賣良心，這種油被稱為“地溝油”，其中很可能藏有苯並芘、芳香烴成分。
第二麪包，只吃麪包的早餐，營養結構上較為單一，少了多種營養的攝入，時間越長機體缺少營養物質越多，越容易出現營養不良，同樣不利於身體健康。
第三餅乾，餅乾是很多年輕人的選擇，但所有餅乾都有一個共同特點，熱量高脂肪含量高。尤其是夾心餅乾更為明顯，三高人羣最好一口都別吃。
飯後不要急着做哪3件事？
首先是飯後不要急於吸煙，很多吸煙的人都喜歡在飯後吸一根，他們總是在説“飯後一根煙，賽過活神仙”，但煙草順着腸胃劇烈蠕動，有害物質進入機體的概率會變大，還可能比平時吸煙的危害更大。
對於想要保護身體健康的人，無論什麼時候戒煙都不晚。因為有大量研究顯示，煙草的傷害可以逆轉。
其次飯後不要急於運動，運動不是不可以，但不要在飯後做劇烈運動，此時腸胃正是處於蠕動的狀態，飯後運動可能會影響腸胃消化，但不至於胃下垂。
對於中老年人養生，飯後走一走是可以的，如以散步的方式，正所謂“飯後走一走，活到九十九”。
最後飯後不要着急喝酸奶，多數減肥人羣都認為飯後喝酸奶有助於消化，但對於人們購買的乳酸菌飲料、果味酸奶等，其中都添加了大量糖，雖然口感好但卻容易增肥，熱量不能小覷。
與其在飯後喝，更建議大家在飯前或者是加餐時飲用，其效果更好，還不用擔心因為喝酸奶而增肥，對身體健康會更有利，慢性疾病人羣不妨這樣做。