女性在年輕時，身體機能和顏值樣貌都處於巔峯狀態，隨着年齡的不斷增長，女性到了45歲後，體內的黃體酮素就會分泌不足。
一旦體內缺乏黃體酮素，就會出現月經不規律以及睡眠質量差等不良問題，甚至還會讓皮膚狀態越來越差，也會出現記憶力減退等現象。
衰老是我們每個人都無法避免的，不必為了眼前的事而感到焦慮，我們只需養成良好的生活習慣以及飲食習慣，來延緩衰老速度即可。
我們可以以食補的方式來幫助身體延緩衰老，不僅能增強體質，還能為身體補充黃體酮素，讓自身看上去更顯年輕。接下來就為大家推薦4種自帶黃體酮的食物，45歲過後的女性適當吃一些，或許能讓身體狀況更好。
01四種食物“自帶”黃體酮，女性45歲後，適量吃有好處
1、鵪鶉蛋
別看鵪鶉蛋的個頭很小，但它卻是一種營養價值豐富的食材，其中的蛋白質和微量元素豐富，也要比其他蛋類更高一些。
若能每天吃3~5個鵪鶉蛋，就能為身體補充黃體酮素，就能讓皮膚狀態更好，整個人看上去也會更有氣色。
2、魚肉
魚肉中的葉酸含量豐富，其中還含有維生素B2以及維生素B12等多種營養元素，適當吃魚肉還能起到利尿消腫的作用，而且魚肉中的脂肪含量較低，即便吃得再多，也不容易讓身體發胖。
魚肉中含有鎂元素，適當吃一些，對於養護心血管健康很有幫助，常吃魚肉還能有效預防高血壓以及心肌梗塞的出現。
魚肉中的維生素a、鈣、鐵、磷等物質豐富，適當吃魚肉還能養護肝血，養精蓄鋭。
3、核桃
核桃中含有較多的磷脂，適當吃核桃能達到健腦益智的作用，還能促進大腦發育，提高自身的記憶。除此之外，核桃中的維生素E和孕酮素豐富，這兩類物質對於延緩衰老很有益。
過了45歲後的女性朋友不妨適當吃核桃來保養肌膚，讓自身看上去更顯年輕。
4、蜂王漿
提到蜂王漿可能大家就比較熟悉了，蜂王漿中的營養物質特別豐富，適當食用蜂王漿，能起到延年益壽以及提高人體記憶力的作用，還能幫助恢復神經細胞，保持體內激素水平的穩定性，還能達到延緩卵巢衰老的作用。
蜂王漿對於女性來説可謂是不可多得的補品，適當吃蜂王漿能讓肌膚更光滑，也能淡化臉上的細紋和色斑，讓肌膚狀態看上去更好。
02雌激素不足的女性，對身體健康有什麼影響？
1、損傷皮膚
2、情緒異常
3、骨質疏鬆
4、引起肥胖
5、月經紊亂
03不想雌激素快速流失，這幾件事要避免
避免經常喝濃咖啡濃茶
咖啡中含有大量的咖啡因，過量飲用咖啡必然會影響睡眠質量，也會擾亂人體正常的生物鐘，也會對內分泌造成影響，使的雌激素大量流失。
避免過度疲勞
過度疲憊也會消耗人體氣血，對於女性來説千萬不能過於疲勞，女性本身就是以氣血為本，倘若體內氣血不足，將會加速衰老症狀，導致雌激素大量流失，所以我們在平時一定要注意勞逸結合，保持充足的體力才是延緩衰老的關節。
脾氣暴躁
如今社會中不管是男性還是女性，他們都承擔着非常繁重的工作壓力和生活壓力，這種雙重壓力就會給人帶來焦慮和抑鬱的心情，所以脾氣也會變得異常暴躁。
壓力過大就會讓身心處於緊繃狀態，無疑會讓雌激素減少分泌，出現內分泌失調的問題，平時一定要保持一個平穩的情緒，避免情緒波動太大對身體造成影響。若想呵護身體健康，調整好自身情緒也是很關鍵的。