暑天養生 適當出出汗更健康

本文轉自：人民網-河南頻道

暑天多指三伏天，此時是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣温高、氣壓低、濕度大、風速小。“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏地下。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由干支歷的節氣日期和干支紀日的日期相配合來決定的。這個季節養生，適當出出汗更健康。

暑天應適當出汗

説文解字對於暑有明確的解釋：“暑，熱也。暑近濕如蒸，熱近燥如烘。”意思就是説，暑熱給人的感覺如蒸，又熱又潮濕；而熱接近燥的感覺，似火在烘烤，熱明顯，而無潮濕之感。

醫聖張仲景把感受暑熱之邪，稱為“中暍”。如《金匱要略·辨痙濕暍脈證》中説，太陽中熱者，暍是也，其人汗出惡寒，身熱而渴也。太陽中暍者，身熱疼重，而脈微弱，此亦夏月傷冷水，水行皮中所致也。太陽中暍者，發熱惡寒，身重而疼痛，其脈弦細芤遲，小便已，灑灑然毛聳，手足逆冷，小有勞，身即熱，口開，前板齒燥。若發汗，則惡寒甚；加温針，則發熱甚；數下之，則淋甚。

也就是説，中暍的症狀多有汗出、怕冷、身熱、口渴、身重、身疼、手腳不温、稍勞作即身熱、門牙乾燥等。這些紛繁複雜的表現揭示了一個共同的病機：暑熱傷及人體津液和陽氣，津與氣都出現了不同程度的受損。

天氣炎熱，人體通過出汗帶走過多的暑熱，以維持相對和諧的狀態，夏季適當出點汗是可以的，一般不要干預這樣一個正常出汗的過程。這就是“暑當與汗皆出，勿止”的意義。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中説：“夏三月，此為藩秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。”此段文字是説，天地之間成雲致雨、雲施雨布的過程進行得很頻繁，萬物都是一種繁茂秀美的景象，生長最旺盛的季節，氣的升降出入頻繁，吸收很多，生長很多，代謝產物也很多，因此需要使氣機流通，使氣得泄，而汗就是“使氣得泄”的一個重要途徑，因此才叫做“暑當與汗皆出，勿止”。

“當汗不汗”影響健康

夏季的時候，如果是秋冬季的氣温，會是什麼情況呢？如果真出現這種情況，莊稼會長不好，甚至還會有可能顆粒無收。

而人處四季之中，如果夏季生活的環境整個都是秋冬季的氣温環境，身體也會出問題。比如長時間待在二十三四攝氏度的空調屋裏，渾身清爽，一點不出汗，會影響身體健康；如果兒童也是整天處在這樣的環境裏，生長髮育也會受到影響。

因此，該熱的季節，就得熱起來，該出汗，就得出汗，這就叫做“暑當與汗皆出，勿止”。但過於炎熱的天氣，我們也應該適當避暑，而避暑的方法和手段很多，如使用扇子、電扇等，如洗澡，如喝茶飲、綠豆湯以及避免高温作業等。

但是，避暑並不是讓環境和身體處於和自然氣温“冰火兩重天”的環境，是適度的避暑；室外三十七八攝氏度，室內二十八九攝氏度就可以；高温天氣，中午的時候找個陰涼的地方，吃點西瓜，喝點温開水，也可以；天氣炎熱，等汗幹以後洗洗温水澡，也是可以的。

但是，如果室外三四十攝氏度，室內二十二三攝氏度，或者常吃冰鎮西瓜、洗冷水澡等，讓人體瞬間接觸温度差別太大的環境和食物，試想，這些情況像不像夏季裏的冰雹？就是由於夏季出現較低的温度，才導致了冰雹的產生。而人體如果也這樣，身體肯定也是會出問題的。

健康度夏控制好空調温度

一般來説，寒從下起，因此，我們可以控制好空調的出風角度和出風口的位置，不要直接對着身體吹。

當然，控制好空調的温度，也是因人而異的，根據個人的耐受程度，以吹空調的時候身體不發緊、不發僵、不發毛，沒有出現雞皮疙瘩，沒有感覺到冷為標準。建議開空調時窗户和門儘量留有縫隙，這樣可以使室內外空氣對流，不至於長時間通氣不良。

最後，晚上睡覺時，最好蓋好肚子，以免受寒引發腹瀉等。