“多喝水會傷腎，久了不僅腎虛還易尿頻尿急”
“少喝水才傷腎，很多腎結石就是這樣來的”
關於“多喝水、少喝水，到底是傷腎還是養腎”的各類傳言，相信大家都不陌生了。那麼真相到底如何？今天九叔帶大家一起研究研究！
喝水過多、腎臟不好確實會引起尿頻尿急，但這不代表多喝水就會傷腎。事實上，適當多喝水反而能減輕腎臟的負擔。
在我們的腎臟中，有200萬個負責濃縮尿液的腎單位，腎臟會根據血液的進出量調配腎單位的“工作規模”。基本情況下，1/4的腎單位數就能滿足生理需求。
在喝水少的情況下，血液流速慢，進出腎臟的血流量較少，參與工作的腎單位數就少。而因為尿液量未達到“排放要求”，所以腎臟只好不斷壓榨尿液的水分，給身體補水。
重複消耗的工作越多，腎臟承受的負擔就越大。
但適當多喝水的話，情況就好很多。飲水量增加，不僅可促使血液流動加快，增加進出腎臟的血流量，讓腎臟會派出更多的腎單位參與工作；還能稀釋原尿的濃度，減輕腎臟濃縮尿液的負擔。
相當於用更多的人手，處理更少的事務，讓腎臟更輕鬆。
據中國疾控中心營養與食品安全調查顯示：72%的18-55歲成年人未達日均建議飲水量，只有18.8%的大學生按照建議喝夠水。
而喝水不足對腎臟的危害，還體現在腎結石上。
水分補充不足，腎臟就會不斷濃縮尿液，尿液越濃，就越容易把草酸鈣晶體沉澱下來，長期以往可能形成結石。
醫學調查數據顯示，在泌尿結石的32種成分裏，80%都是草酸鈣。尤其是偏熱的南方，人體出汗較多，導致腎結石發病率遙遙領先全國水平。2019年中國地質大學研究發現，全國泌尿結石平均發病率為6.5%，而南方發病率卻高達11.6%，個別地方甚至20%。
對於腎結石較小的患者（0.6釐米以下），大量喝水可以沖刷結石，通過尿液排出。
但對於結石較大的患者（不超過2.5釐米），則需要採取手術處理。術後不能繼續以前的壞習慣，因為腎結石術後5年的複發率高達50%。
1、飲料當水喝
美國腎臟病學會臨牀期刊CJASN一項研究表明：每天飲用1次以上含糖可樂的受試者，其腎結石風險比每週飲用少於1次的受試者高23%。
這是因為飲料中的果糖成分可促使尿液的鈣、草酸、尿酸濃度升高，加快結石的沉澱析出。
而第三次全國健康和營養檢查調查(NHANES-III)也表明：含糖飲料的攝入越多，血清尿酸濃度就越高，從而促成腎結石的形成。
雖然早在2013年，意大利一項針對19萬人喝茶與腎結石發病率關係的調查發現：喝茶不僅沒有增加腎結石的發病率，反而比最高發病率輕微地降低了11%。
但這對於已經確診腎結石的患者，臨牀醫學上還是不建議喝濃茶，尤其不要空腹喝濃茶。濃茶中的草酸含量更高，長期喝濃茶，看似增加飲水量，實則只是給已有的結石“添磚加瓦”。
2、愛喝老火靚湯
不可否認，經過老火熬煮的湯都非常美味，但國人都有一個共同的錯誤認知：湯熬得越久，營養就越好。
實際上，湯熬得越久，從骨頭、肉類釋放到湯裏的嘌呤就越多，每一碗濃湯（約260毫升）大約有400毫克的嘌呤，喝2碗就快超標。
而嘌呤是產生尿酸的主要物質，當血尿酸超過500微摩爾/升，就會開始在腎臟析出沉澱，增加尿酸結石的風險。
3、口渴才想起喝水
當你感覺到口渴時，身體的缺水量相當於體重的2%了，屬於輕度脱水。
短期內輕度脱水，就像温水煮青蛙，似乎除了讓腎臟增加重吸收功耗外，身體沒什麼太大問題，但大病都是這樣一點點累積的。人體之所以會感到口渴，是因為大腦對電解質的濃度非常敏感。
當它察覺體內電解質紊亂，説明身體正在漸漸脱水，於是給你發出強烈的補水信號，此時需要及時補充水分。
1、口渴補水要慢慢來
正確補水應以每次100-200毫升為度，大約3-4口（每小口約35毫升水），分批攝取。
據《中國居民膳食指南》建議，男性每天應喝水1700毫升（約8杯水），女性每天喝水1500毫升（約7杯水）。
如果積極補水後仍然口渴，有可能出現消渴症或糖尿病，要及時到醫院進行空腹血糖和尿常規的檢查。
2、早、晚各飲1杯水
睡眠時由於呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等，不知不覺會丟失水分，起牀後雖然可能沒有口渴感，但體內仍會缺水。睡前醒後喝一杯水，可增加循環血容量，其他時間每1~2小時喝一杯水就好啦。
3、注意水温
世界衞生組織IARC機構提出：水温超過65℃，會使人體口腔和消化道造成慢性損傷，增加食管癌的患病風險。人體口腔和食管表面黏膜的温度一般為36.5℃~37.2℃，建議飲水的適宜温度在10℃~40℃即可。
4、運動補水要注意
相信大家都看過不少“運動後出現醬油尿”的新聞，這其實是橫紋肌溶解症，主要由於過激運動導致肌肉的肌紅蛋白、肌酸激酶溶入血液，而運動前後沒有及時補充水分，幫助腎臟排出代謝廢物，引起了臟器功能損傷。
橫紋肌溶解症輕則持續肌痛、無力、醬油尿；重則可致急性腎衰竭，危及生命。
5、看尿液顏色補水
水分攝入充足時，正常的尿液顏色為透明黃色或是淺黃色。
當尿液顏色加深，呈現黃色時，人體可能攝入水分較少，存在脱水狀態。
呈現較深黃色和深黃色時，提示人體水分不足或缺少水分，處於脱水狀態。
喝水看似簡單，卻是人體維持生命的重要方式。我們要正確掌握喝水門道，不虧待身體，身體才不會虧待我們！
#謠零零計劃#
參考資料：
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