人體缺鈣容易出現明顯的腿軟、抽筋、煩躁、偏食、精力不集中等現象。如果不及時補鈣，會出現腰痠背痛甚至影響睡眠。我國居民補鈣量普遍低於推薦攝入量。如成年人每天800mg，老年人則需要增加到1000mg，孕婦和哺乳期婦女需要量更高。而很多人連推薦量的一半都達不到。
食補也是很好的補鈣方法，純牛奶也是補鈣的佳品，同時要注意經常在陽光照射下可以合成維生素 D，動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也富含維生素 D，維生素D能促進鈣的吸收。可能在很多人看來蔬菜只是維生素和膳食纖維含量比較高，其實有的蔬菜卻是含鈣高手呢。
現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。吃鈣片的時候大多是選擇隨三餐一起服用，有的人比較習慣在午餐後吃鈣片，其實補鈣的最佳時間是晚上臨睡以前。缺鈣需要吃鈣片的人，不要忘記最好是在晚上吃，如果你還在其他時間吃鈣片，趕緊調整一下時間吧。