若你家裏有50歲以上老人的話，可能你對於“骨質疏鬆”這個詞彙並不陌生，因為骨質疏鬆症在中老年人身上非常常見，許多中老年人都深受這種疾病的困擾。雖説骨質疏鬆並不像癌症一樣可怕，早期的腰痠背痛等症狀對正常生活的影響也不是很大，但是骨質疏鬆後期會誘發很多併發症，骨折就是其中之一，程度嚴重時，可能輕輕的咳嗽都能造成脊椎骨折，致殘致死率也直線上升。
大家現在的生活條件好了，骨質疏鬆發生率卻提高了，這主要是因為在平時吃東西的時候不注意，經常吃一些高油高鹽等傷骨食物，忽視了補充維生素與鈣質，造成骨量流失嚴重，增加了骨質疏鬆風險。因此大家在日常飲食中一定要格外注意，多吃一些對骨骼有利的食物。
天天吃紅棗可以遠離骨質疏鬆？
紅棗是日常養生保健不得不提起的天然食物，紅棗中含有大量的鈣質，也非常利於人體吸收，經常食用紅棗，對於骨骼養護確實有利。同時紅棗中還含有鐵等營養物質，貧血人羣或是女性產後都可以多吃一些。小孩食用還能夠增強食慾，對於成年人也有着舒緩壓力的作用。
雖然紅棗有着這麼多的好處，但是也不可以無節制的大量食用。紅棗的皮中含有較多纖維，吃多了會加重腸胃負擔，給身體帶來不適。如果是腸胃功能較差的中老年人，在吃紅棗的時候可以選擇對其進行去皮蒸熟，更有利於腸胃消化，口感也會變得更好。
其實，有着養護骨骼功效的食物不僅只有紅棗，以下3種食物對於補鈣也有着不錯的效果，日常生活中不妨常吃，有助於穩定骨量。
醫生：若想骨量穩，這3物不妨常吃
1、芝麻醬
用純芝麻製成的芝麻醬，是一種含鈣量非常豐富的食物，能夠給身體補充足量的鈣質，還能緩解骨質疏鬆的病痛、增加牙齒的穩固性。但是芝麻醬的熱量很高，不可多吃，否則會讓身體發胖，給骨骼造成負擔。
2、黑豆
大家都知道，許多豆類都是補鈣食物中的高手，其中黑豆的補鈣效果更佳，它含有非常多的鈣質，並且含有花青素，既能補鈣、預防骨質疏鬆，還能夠延緩人體的衰老，尤其是女性可以多吃一些，把黑豆當做零食也是一種很好的補鈣方法。
3、木耳
木耳最為大家熟知的功效就是清理血管，但很多人不知道，木耳也是一種補鈣效果很好的食物，並且木耳還含有大量的鐵元素，多吃木耳，不僅補鈣，還能補血，對預防骨質疏鬆也有着不錯的效果。
養骨還應如何做？堅持2件事，骨質疏鬆悄悄溜
第一，補充骨骼所需營養
除了在平時多吃一些含鈣量高的食物外，還應適量補充其他骨骼所需營養素，像是維生素D能夠幫助身體對鈣進行吸收，維生素K2能夠將體內遊離的鈣元素轉化為能夠骨骼吸收的活性鈣，因此建議大家日常多吃一些，能夠有效減少骨量流失，穩穩地提高骨骼對鈣的吸收轉化率，增加骨密度，加速骨骼生長。
第二，堅持運動
生命在於運動，這應該是大家耳熟能詳的一句話了。運動確實對於身體有着非常多的好處，不僅能夠加快血液循環、促進新陳代謝，對於預防和改善骨質疏鬆也有着很大的幫助。堅持運動能夠增強骨質，減少骨量流失，增加機體平衡力，減少骨質疏鬆性骨折的發生。
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