我們的骨骼大概在35歲的時候到達巔峯期，自此後開始走下坡路，骨骼中的鈣質會逐漸流失，骨密度也會逐漸下降，隨着年齡的增長，以及對自身健康狀況的忽視，很多中老年人特別容易患上骨質疏鬆症。
骨質疏鬆是什麼？
我們的骨骼相當於一塊豆腐，健康的時候，豆腐上的孔洞會特別小，但隨着年齡的增長，大量的鈣質流失，豆腐上的孔洞會變得越來越大，一旦到達一定的程度就被認為患上了骨質疏鬆症，這個時候我們的骨密度會迅速下降，骨骼中的鈣質大量流失，骨骼的脆性增加、韌性降低，這個時候就特別容易出現骨折等骨骼疾病，尤其是中老年人，很容易因為一些，輕微的動作，例如彎腰、咳嗽等而出現骨折的情況。
骨質疏鬆有哪些症狀？
1.骨骼疼痛
大部分骨質疏鬆患者往往會出現骨骼疼痛的情況，特別是要被處以及膝關節處疼痛會比較明顯，有時候在彎腰或者咳嗽的時候，這種疼痛的情況都會加重，處在寒涼的天氣疼痛感會更為明顯。
2.身高縮短、駝背
正常人的身體中有24節椎體，一旦患上骨質疏鬆，這些椎體之間的縫隙會縮短，長時間的運動或活動會導致人體出現身高縮短的情況，也有一些人會出現駝背的情況，這都是由於骨骼不健康所導致的。
3.骨折及呼吸功能下降
骨質疏鬆患者很容易會出現骨折情況，一旦胸廓部位骨折，就會嚴重影響我們的呼吸，這個時候我們的肺活量會降低，換氣量也會明顯減少，所以很多中老年人也會出現胸悶氣短、心律不齊的情況，不要以為是肺部出了問題，也要關注骨骼問題。
睡前3個好習慣，增加骨密素，遠離骨質疏鬆
（1）補充酪`磷`肽鈣素
骨質疏鬆患者更要注意飲食日常生活中可以多吃一些含鈣量比較高的食物，同時也可以多吃一些中·糧酪·磷·肽鈣素類骨骼營養，它含有大量的鈣質可以促進骨細胞與軟骨細胞的分裂與生殖，並且能夠刺激關節滑膜分泌黏液潤滑骨關節，同時也能夠緩解關節疼痛問題。
（2）養成良好的生活習慣
日常生活中一定要養成良好的生活習慣，早睡早起、不熬夜，不抽煙喝酒，也不要經常喝一些碳酸及咖啡類飲料，防止我們骨骼中的鈣質大量流失。只有這樣，我們的骨骼才會更健康，骨質疏鬆也不會找上門來。
（3）睡前運動
運動對於我們的骨骼健康是非常重要的，這是因為在運動的過程中會刺激骨細胞胞的分裂與生殖，增加骨骼的韌性與密度，同時也能夠促進鈣質的沉積骨骼，也能夠吸收到更多的鈣質，另外，我們的血液循環速率及新陳代謝速率都會加快，大量的廢棄物被排出體外，人體也會更健康。