​合理膳食營養，享受健康寒假

每年的寒假結束後，都會出現一批“小胖墩”，超重肥胖不但影響美觀，還不利於健康，如何在假期合理健康的飲食，保持健康的體重，培養良好的飲食習慣呢？

一、總量控制，保持平衡膳食

寒假期間，由於包含有中國的傳統節日--春節，家長經常帶孩子走親訪友，避免不了大魚大肉，導致熱量超標。建議膳食攝入要總量控制，種類齊全。每天至少攝入12種以上食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類、油脂類。

二、規律進餐，保持健康作息

假日期間要保持良好的作息習慣，避免晚睡晚起，不吃早餐，影響合理進餐時間，建議進餐時間相對固定，兩餐間隔4~6小時，做到定時定量，進餐時細嚼慢嚥，避免過鹹、過甜、高脂食物。特別要注意在節日期間避免暴飲暴食，造成胃腸道損害。

三、零食適量，少喝含糖飲料

合理選擇相對健康的零食，少吃膨化食品，可在兩餐之間選擇營養豐富的食物作為零食。如：新鮮水果、蔬菜、堅果、奶類及其製品、大豆及其製品等，假日期間要避免過多飲用含糖飲料，更不能用含糖飲料替代飲用水從而導致肥胖、齲齒。每天保證足量的飲用水，首選白開水，建議飲水量800-1400ml。

四、堅持運動，增強體質

在假日期間，小朋友們要堅持運動，做到動靜結合，避免肥胖。在户外天氣合適的情況下，建議每天要有累計120分鐘的户外活動時間，户外運動不但能夠鍛鍊身體，增加機體抵抗力，還有利於學生的視力發展，預防近視。