説到骨質疏鬆，相信中老年人並不陌生，隨着年齡的不斷增長，體內的鈣質處於逐漸流失的狀態，久而久之骨骼變得異常脆弱，如果不小心滑倒或者過度運動，極可能出現骨折的情況，因此，中老年人要時刻注意自己骨骼的異常，減少骨質疏鬆的出現。
對於骨質疏鬆來説，還是要建議從自己的飲食來入手，尤其是在日常生活中儘量少吃一些對骨骼有害的食物，這身深入傷害骨骼的食物少了，骨量流失的情況也就會有所緩解。
一級“偷鈣”食物已經揭曉，世衞組織呼籲停止食用，勸你少吃兩口
我們都知道人體中的鈣和磷是相互配合的，只有骨骼中鈣，磷處於動態平衡的狀態，才會處於一個健康的水平。而一旦攝入的磷過多或者是過少就會對鈣質產生相應的影響。我們常吃的葵花籽是含鈣量比較，經常攝入過多的葵花籽會造成體內的鈣磷失衡，導致骨骼對鈣的吸收利用率下降，加速了骨骼鈣質的流失，此時很容易就會誘發嚴重的骨質疏鬆，葵花籽也被認為是偷鈣的食物，對於中老年來説要儘量少吃。
當體內的骨質不斷流失時，身體會出現哪些異常呢？
（1）渾身痠痛
對於骨質疏鬆患者來説，當骨質流失得越來越嚴重時，就會感到自身的不適。當體內的骨量流失12%以上時，患者會明顯出現腰痠背痛的情況，隨着脊椎向兩側擴散，主要是因為隨着骨量流失嚴重，脊椎的支撐能力降低，全身的大量壓力都壓到肌肉上，時間長了，渾身痠痛也會加劇。
（2）彎腰駝背
對於骨骼不好的人來説，彎腰駝背是較為明顯的外在症狀。骨量不斷流失，骨骼就會變得脆弱，脊椎前部就會逐漸彎曲，此時會讓自己的負荷加重，導致壓縮變形，從而形成彎腰駝背的情況。
（3）呼吸功能下降
彎腰駝背的情況逐漸加劇，患者的胸腔之間縮小，呼吸會受到影響，這時患者就會出現胸悶氣短的情況，彎腰駝背的情況越嚴重，自身的肺活量和換氣量越少，嚴重的會呼吸困難。
在日常生活怎樣減少骨質疏鬆的發生呢？
l 其實單純的鈣質攝入可能並沒有那麼好效果，日常增加鈉氨|脂素的攝入，促進骨基質的形成，將腸胃吸收的一些遊離的鈣質轉化為骨骼利用的骨鈣，減少骨量的流失，對於中老年人來説，不能恢復正常水平，但能夠防止病情惡化，使骨骼變得更加有韌性。
l 對於中老年人來説，長時間的抽煙喝酒，不僅會增加心腦血管疾病發生的風險，還會抑制自身骨骼對鈣質的吸收和利用加快骨質流失，所以對於中老年人來説，要儘量的戒煙戒酒，養成良好的生活習慣，減少對身體的損傷。
l 曬太陽對身體的好處還是比較多的，可以促進皮膚合成維生素D，而維生素D會加快骨骼對鈣質的吸收和轉化，減少骨質疏鬆的發生。