娛樂養生，是指通過輕鬆愉快、活潑多樣的活動，在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中，使人們舒暢情志、怡養心神，增加智慧、動筋骨、活氣血、鍛鍊身體，增強體質，寓養生於娛樂之中，從而達到養神健形，益壽延年的目的。
娛樂養生的活動主要在業餘生活中，用健康而美好的“娛樂”形式，調劑和豐富我們的生活。娛樂養生的方法很多，選取常見的琴棋書畫、花木、旅遊、垂釣等進行介紹。
一、琴、棋、書、畫
琴、棋、書、畫，被古人稱為四大雅趣，也是娛樂養生的主要形式和方法。它將藝術、感情交融在一起，既有強烈的感染力，又有明顯的養生作用。而且，還各具特色。茲分述如下：
（一）琴與音樂
琴是我國一種古老而富有民族特色的彈絃樂器，因它常與瑟一起演奏，故常琴瑟並稱。琴瑟之音，即指音色優美動聽的樂曲，若從廣義上講，就是指音樂。
音樂，可以欣賞，可以自娛，包括唱歌與演奏樂曲。欣賞音樂可以使人情緒改變，而彈撥或唱歌則不僅可以調節情志怡養心神，還可直接宣泄情緒。
1、養生機理
（1）抒發情感，調節情志：音樂用其特殊的語言形式，滿足了人們宣泄情緒，表達願望的需求，而情感的適當抒發對人的健康十分有利。音樂還能通過其旋律的起伏和節奏的強弱調節人的情志。音樂使人的感情得以宣泄，情緒得以抒發，因而令人消愁解悶，心緒安寧，胸襟開闊，樂觀豁達。
（2）調和血脈，怡養五臟：音樂通過調節情志，使人歡悦，故而令周身脈道通暢，氣血調達。古人認為五聲音階中的宮、商、角、徵、羽五音，分別與五臟有不同的調節作用。宮音悠揚諧和，助脾健運，旺盛食慾；商者鏗鏘肅勁，善制躁怒，使人安寧；角音條暢平和，善消憂鬱，助人入眠；徵音抑揚詠越，通調血脈，抖擻精神；羽音柔和透徹，發人遐思，啓迪心靈。
（3）動形健身：音樂不僅可以通過聽賞而令人心情舒暢，氣血和調，演奏不同的樂器或伴隨優美的樂曲而翩翩起舞可使人動形健身。吹、拉、彈、撥各種不同的樂器，可以心、手並用，既舒發情感，也活動肢體，而且，手指的活動還可以健腦益智。在音樂旋律的境界中，舒展身體，輕歌漫舞，使人情動形動，暢情志而動筋骨，從而達到動形健身的目的。
人體有種種週期性生理節律，如心跳，呼吸，胃腸蠕動等，統稱為生物節律。正常的生物節律，都有穩定的週期，各種生物節律之間構成同步的或協調的關係。音樂的旋律與節奏在快慢變化起伏跌宕之中，可以起到調節人體生物節律的作用，故而對人體健康有益。
2、注意事項
（1）欣賞音樂要根據不同情況有針對性地選擇：如進餐時，聽輕鬆活潑的樂曲較為適宜，有促進消化吸收的作用；臨睡前，聽緩慢悠揚的樂曲，有利於入睡；工間休息時，聽歡樂、明快的樂曲，有利於解除疲勞等。
（2）要結合個人的身體情況，選擇曲目：如老年人，體弱者及心臟病患者，宜選擇慢節奏的樂曲；年青人宜選擇強節奏的樂曲等等。
（3）要根據個人愛好選擇曲目：無論民族樂、管絃樂，還是地方戲曲，均以個人喜好為原則，其同樣都能起到調節情志的作用。
（4）要注意情緒的變化：練習、演奏樂曲，要在心閒氣靜之時，方能達到養生健身的目的。情緒波動，憂傷惱怒之時，以暫不彈奏為佳。
（二）弈棋
我國棋類有很多，如圍棋、橡棋、軍棋，雅俗共賞，變化萬千，趣味無窮。弈棋之時，精神專一，意守棋局，雜念皆消，神情有弛有張。古人就有“善弈者長壽”之説，弈棋不僅是緊張激烈的智力競賽，更是有利身心、延年益壽的娛樂活動。
1、養生機理
（1）養性益智：下棋是一種靜中有動、外靜內動的活動，需要凝神靜氣、全神貫注，神凝則心氣平靜，專注則雜念全消。而棋局的變化，可以鍛鍊人的應變能力，既是一種休息、消遣，也是一種益智養性的活動。
（2）鍛鍊思維：下棋是一種有興趣有意義的腦力活動，經常下棋，能鍛鍊思維，保持智力聰慧不衰。
（3）身心舒暢：與棋友會棋，磋商技藝，能增進朋友之間的往來，特別是中老年人，下棋做為一種活動，也可使人精神愉快，有所寄託，使身心舒暢。
2、注意事項
下棋固然是有益的活動，但需適度，應注意以下幾點：
（1）飯後不宜立即弈棋：飯後應稍事休息，以便食物消化吸收。
（2）不要時間過長：下棋不注意適度，會使下肢靜脈血液迴流不暢，出現下肢麻木、疼痛等症。故應適當活動，不應久坐。
（3）不要情緒波動：過分緊張、激動，對老年人十分有害，往往可誘發中風、心絞痛，應以探討技藝為出發點和目的，不爭強好勝，不計較得失，才能心平氣和。
（4）不要挑燈夜戰：老年人生理功能減退，容易疲勞，且不易恢復，若夜間休息減少，身體抵抗力下降，就會容易發生疾病。
（三）書畫
書指書法，畫指繪畫，中國書畫是具有濃郁民族特色的藝術表現形式，也是養生的有效手段之一。
以書畫進行養生、治病，有兩方面的內容。一是習書作畫，二是書畫欣賞。習書作畫是指自己動手，或練字或作畫，融學習、健身及藝術欣賞於一體。書畫欣賞是指對古今名家的書畫碑帖藝術珍品的欣賞，在藝術美的享受之中，達到養生鍵身的目的。
1、養生機理
（1）調血氣，通經脈：習書作畫要有正確的姿勢。頭部端正，兩肩平齊，胸張背直，兩腳平放，這樣才能提全身之力。寫字作畫必須集中精力，心正氣和，靈活自若地運用手、腕、肘、臂，從而調動全身的氣和力。這樣，很自然地通融全身血氣，身體內氣血暢達，五臟和諧，百脈疏通，使體內各部分功能得到調整促進血液循環和新陳代謝，精力自然旺盛。
（2）靜心寧神：書畫活動可以使心理達到平衡。
學然後知不足，知不足乃能立志進取，購買書法理論，碑刻字帖，參觀書展、觀摩欣賞，苦練作畫習書之功，才能提高鑑別能力，也才能真正掌握功夫。進取總使人欣慰，一旦有所長進，便會自得其樂，心情愉快。
習書作畫及觀賞玩味能夠令人增加清趣，陶冶情操，並在練習書畫之時，使身體經常處於內意外力的“氣功狀態”，使人神形統一，並能令人靜思凝神，心氣內斂，這也是排除不良因素干擾的一個重要方面。且習書作畫不僅意在心中，還須力在筆端，這又鍛鍊了筋骨，使氣血流通。
總之，書畫之健身養性之理在於增加情趣，身心兼娛，意氣相合，神形統一。
2、注意事項
練習書法或作畫，也十分強調情緒好壞。情緒的好壞直接影響字畫作品的效果。要作書畫，就要注意自己的心情，若情緒不良，不必勉強。因而，要注意以下幾點：
（1）勞累之時或病後體虛，不必強打精神，本已氣虛，再耗氣傷身，會加重身體負擔，不易恢復。
（2）大怒、驚恐或心情不舒，不宜立刻寫字作畫，氣機不暢，心情難靜，此時一則不會寫出好字繪出好畫，三則也傷身體。
（3）飯後不宜馬上寫字作畫。
（4）“功到自然成”，不可操之過急，要持之以恆，堅持經常練習。
二、旅遊
旅遊是娛樂養生的內容之一。歷代養生家多提倡遠足郊遊，而道家、佛家的庵、觀、寺、廟也多建立在環山抱水，風景幽美之處，以得山水之清氣，修身養性。旅遊不僅可以一覽大好河山之壯麗景色，而且還能借以舒展情懷，心胸開闊，鍛鍊身體，增長見識，是一種有益於身心調養的活動。
（一）養生機理
旅遊是一種有益於身心的綜合運動，不僅可以欣賞自然美景，又可鍛練身體，更可以開闊眼界，拓展知識，可謂一舉多得。
1、領略自然風光，呼吸新鮮空氣。當人們投身於大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田園花草，不禁耳目為之一新，呼吸到大自然的新鮮空氣，神情為之一爽。
2、陶冶性情，增長知識。當身處海邊山頂瞭望自然風光時，那廣闊無垠的原野，蒼翠幽深的叢山峻嶺、變幻莫測的雲霧，奔騰不息的江河大海，廣闊的天地，使人神清意爽，不良情緒立即化為烏有。詩人、音樂家、書畫家更可以從中找到藝術創造的靈感。瞭解不同的風土人情和不同的地理環境，既飽眼福，又廣見聞。
3、鍛鍊體魄。在遠足跋山涉水之中，不僅觀賞了大自然的奇妙風景，領略了美好的環境，同時也活動了身體筋骨關節，鍛鍊了旅行者的體魄。於年老體弱者，應只求漫步消遣，不必求快求遠，可緩步而行，時輟時行。
4、獲得精神享受。人類社會的進步，其本身就是一個征服未知的過程。
（二）旅遊健身原則及注意事項
1、要考慮到季節。春季天地氣清，萬物以榮，春芽初萌，自然生髮之氣始生，逢春季應順應自然之生機，踏青便是一項有益活動。夏季天氣炎熱，暑熱之氣難耐，此時若去海濱或森林，則可避暑養氣。若旅遊外出，也應擇時而往，避免太陽直射，尤避長時間在陽光下暴露。傍晚時分，泛舟湖上，觀賞荷花，能使人頓感涼爽。秋高氣爽的季節，是旅遊的最佳時候。無論登山臨水，還是遊覽古蹟，均不失為最使人愜意的黃金季節。冬季，雨雪偏多，一般不宜遠遊，但近處踏雪賞梅，觀冰山玉樹，着滿大飛絮，也頗有情趣。
2、要特別注意安全，避免發生意外。
三、花木、垂釣
（一）花木
自古以來，鮮花以其顏色、馨香、風采和風格，贏得了人們的喜愛。鮮花不僅能美化環境，淨化空氣，有益於人們的身心健康，而且還是人類生活中不可缺少的物質資源。
1、養生機理。花木不僅在於其形、色美化環境，使人心情舒暢，其香能令人心醉神往，而且種植花木還能促使人不斷學習有關知識，掌握新技術，更可以活動筋骨，豐富生活情趣。調暢情志，活動筋骨，具有神、形兼養之功。
科學家研究證明，每日到園林或綠色地帶活動，可使耐力增加15％，使消除疲勞的時間縮短80％，在綠色的花園裏，皮膚温度可降低1℃～2℃，脈搏每分鐘可減少4～8次，呼吸慢而均勻，血流減慢，緊張的神經可以鬆弛下來，嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性得到增強。
據研究發現，樹葉可吸收聲波，減低噪音；樹葉的光合作用又可淨化空氣；夏天樹葉還可蒸發水分，既增加空氣濕度，又吸收熱量；綠色還可調節神經的疲勞，保護視網膜，同時還有緩和神經緊張、使人安靜的效能。
2、養花健身的原則。家庭養花，是一件富有情趣的活動。但也應注意以下幾方面。
（1）因室養花：室內養花，應根據居室條件，不可培養太多。
（2）注意觀察，隨時調換：有些花草分泌的香精油會使某些人頭痛，或使患有支氣管哮喘的病人發病，會對花粉過敏的人，室內不宜放花。還有些花如天竺葵、金盞花、報春花等不可用手去摸，以免患過敏性皮炎或濕疹。
（二）垂釣
垂釣作為一種户外活動，不僅能鍛鍊身體，而且修身養性，有益健康。
1、養生機理
（1）鍛鍊身體：釣魚往往要遠足水邊，才能尋到垂釣的好地方。不論是步行，還是騎車前往，這本身就是一種身體鍛鍊，行至途中，已想到魚兒上鈎，此番情趣，使人周身輕鬆。
（2）陶冶情趣：垂釣的環境多處於羣山環抱、綠林深處或秀水清溪地，這種環境使人擺脱城市的喧鬧及空氣污染，令人安靜，悠然自得。
（3）練意養神：垂釣時身體極度放鬆，這是形松體靜，但另一方面，思想必須集中。對提高視覺力和頭腦靈敏性均有好處。
（4）磨鍊意志：釣魚需耐心和細心。穩坐釣魚船的穩字，就是一個很好的概括。應將釣魚視為磨鍊意志、克服急躁情緒的手段，培養穩重的性格。
2、垂釣的注意事項
（1）風濕症患者應舍此活動，因近水可使病情加重，身體不適。
（2）注意安全，不要坐在潮濕處，以免染病。
（3）時間適度，要注意時間不可過長，不應太專注於此，更不應未釣到魚而垂頭喪氣，這樣，就破壞了垂釣的良好初衷。最好多人結伴，與野遊、野炊等活動結合，更為有趣。
（焦志宏，北京市豐台中西醫結合醫院 治未病中心副主任醫師，授權本網發佈）