健走
一舉多得的鍛鍊方式
隨着社會的發展和物質資源的不斷豐富，我們的生活水平在持續改善。比如，在車水馬龍的城市中，越來越多的人選擇機動車出行；高樓林立的大廈裏，乘電梯比走樓梯輕鬆得多；不論是高效率的辦公室，還是輕鬆的居家環境，坐着工作或休閒都讓人更加舒適。我們很難將上述的那些便捷與舒適稱之為“好”，因為伴隨這些“好”的，是體力活動的大幅減少，缺乏身體活動成了一個新的問題。
世界衞生組織強調，缺乏身體活動是全球十大死亡風險因素之一，是心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性非傳染性疾病的一個主要風險因素，大約21%～25%的乳腺癌和直腸癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病可以歸因於缺乏身體活動。
因此，我們應該將健康需求放在生活中的首位，而健康行為中科學健身是至關重要的。
走為百鍊之祖
我國自古就有“走為百鍊之祖”的説法。適度的、有規律的中等強度健步走運動可以增強免疫力，提高基礎代謝水平，緩解精神緊張，改善心血管系統功能，降低慢性病的發生風險。中等強度的健步走運動對慢性病的預防和控制有很重要的作用。
研究顯示，每週健步走3小時以上，可以降低35%～40％罹患心臟病的風險。每天健步走1小時，對2型糖尿病有明顯的預防效果。一項我國近50萬名30～79歲人的研究發現，在隨訪的7.5年中，每天增加約1小時快走的運動量，罹患各種類型心血管疾病的風險降低5%～12%。
美國醫學學會也肯定，每天健步走30分鐘，更有利於心肺功能健康。長期、有規律的健步走運動，可以降低血管的阻力，增加體內高密度脂蛋白的含量，降低血壓，增強骨密度，同時還有釋放壓力、改善情緒的作用。健走不失為一種一舉多得的優選鍛鍊方式。而且，健步走不受年齡、性別和場地等因素的限制，是一項低投入、高產出的老少皆宜的有氧運動。
可見，健步走是一種簡便易行且行之有效的鍛鍊方式，日積月累，可以對維護身體健康起到很好的作用，不失為一種一舉多得的優選鍛鍊方式。
來源：北京市疾病預防控制中心
編輯：區衞生和計劃生育宣傳中心
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