大多數人都希望自己會長壽，隨着健康觀念逐漸滲透到每個人的生活中，現在中老年人對身體是否處於健康狀態也給予了更多的關注和討論。生活中，我們經常聽到這樣的話：“生活不息，運動不止”。我們一直以為，只要堅持鍛鍊，疾病就不會上門來。但果真如此嗎？
每天鍛鍊的人能長壽嗎？
研究發現，每天鍛鍊十分鐘可以降低許多慢性病的發病率，其發病率遠低於不鍛鍊者。美國的運動醫學也表明，每天鍛鍊的人比不鍛鍊的人活得更長。而且，運動能提高機體免疫能力，促進機體新陳代謝，有利於長壽。
雖然日常鍛鍊有利於長壽，但也要注意掌握正確的鍛鍊方式。一般來説，最好選擇正確的鍛鍊方式。比如有的人身體素質較差，但高強度運動，容易造成心臟超負荷，反而會損害健康。因此，要想通過鍛鍊保持長壽，就需要掌握正確的方法，而不是盲目的鍛鍊。此外，如果你想長壽，你不能只依靠鍛鍊。在日常生活中，要養成良好的生活習慣，合理飲食，充足睡眠。
怎樣運動才有利於健康？
1.要注意運動的合理性。很多人在使用健身器材時，並沒有保持動作要領的正確性，而且總是粗心大意地使用。這很容易導致肌肉勞損，有時肌肉和骨骼損傷。此外，有些人跑步前不注意熱身，容易導致扭傷或抽筋。因此，運動前最好熱身，瞭解一些體育知識，這樣有利於健康。
2.要想通過運動長壽，可見，如果想通過運動促進健康，保持健康長壽，就需要掌握正確的方法。需要有氧運動和無氧運動相結合。同時，注意運動強度，選擇力所能及的運動。此外，我們應該養成良好的生活習慣，從細節做起，保證我們的健康。
如果想長壽除了運動之外，還要做以下幾件事：
減少熬夜的頻率
每個想長壽的人都必須避免在日常生活中熬夜。熬夜對身體非常有害，尤其是那些經常熬夜的人。肝功能會受到影響，體內積聚了很多毒素，不能及時代謝出體外，所以壽命自然不能延長。因此，為了長壽，我們必須控制熬夜的心，改變熬夜的行為，這是關鍵。
遠離煙酒
保持長壽並不難。關鍵是養成好習慣。很多人的肝肺疾病都與長期吸煙喝酒有關。煙酒中的有害物質會導致人體器官功能的衰退。因此，我們應該遠離煙酒，養成健康良好的生活習慣，合理調整身體，從而保持健康長壽。
合理飲食
每個想長壽的人都應該保證飲食的合理性。只有合理健康的飲食，才能減少身體的消耗，從而使壽命更長。
保持樂觀的心態
如果你每天都處於憂慮的狀態，你一定會無精打采，身體各器官也會相應地受到傷害然而，而保持樂觀的性格，恰恰相反，可以讓他們在生活中找到更好的東西，每天都以積極的狀態去處理一切未知的事情，心情好的時候，身體也可以處於一種更加活躍的狀態，自然壽命會變長。
養生長壽不僅是人們的美好願望，也是人生最大的幸福和寶貴財富。科學的養生能使人健康長壽。科學養生就是用科學的養生理論和方法實現人的健康長壽。
01健康長壽的幾條原則
1、攔截心臟病
保持心臟健康，採取各種措施預防心血管疾病。牛肉中含有豐富的硒和維生素B，多吃牛肉，牛排和海帶是預防心臟病的極好食物。
2、保護肝臟
保護肝臟最重要的一件事就是拒絕飲酒。毫無疑問，過量飲酒會損害肝臟。
大家都知道吃飯吃太飽對腸胃不好，對健康更為不利。此前有研究表明，吃飯吃至七分飽就好，過則很傷肝，特別是暴飲暴食。
過多地攝入食物，時常暴飲暴食會導致身體失去吸收食物的目的性，不管食物有沒有營養，身體都會吸收進來。
當這些食物到了肝臟，肝臟需要進行分解，區分有毒和無毒，這樣就會增加肝臟的負擔。
如果是毒素一直堆積在體內，無法排出，那麼這些毒素就會反過來損害肝臟。因此，吃飯不過飽才能保護肝臟。
3、避免肺癌
最好不要抽煙，吸煙是肺癌的重要致癌物。大量研究數據表明，80%的肺癌是由吸煙引起的。
吸煙不僅直接導致肺部病變，而且對人的心理也有重要影響。美國研究人員分析了30萬名士兵，發現那些每天吸20支或更多支煙的士兵自殺的可能性是從不吸煙的人的兩倍。
4、照顧好你的結腸
根據美國人類營養研究中心的研究，有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在體內停留太久。食物在結腸中停留的時間越短，它就越不可能轉變成誘發癌細胞的壞東西。
5、防中風
多走路，每天步行30-60分鐘，如果能堅持每週5天，就可以把中風的風險降低一半，放棄這條捷徑，選擇一條新的回家路線。
6、滿足你的肺
瑞典研究人員發現，在野外寒冷的空氣中鍛鍊會使患支氣管炎和哮喘的風險增加25%和3倍。此外，鍛鍊時應該先做一些熱身運動，為了減少冷空氣給身體帶來的傷害。
02還有這些要注意
除了堅持以上原則以外，中年後，無論男女，身體機能都在逐漸退化，所以在生活中，也最好不要犯養生大忌。
1、疲勞時不要硬熬
現代社會節奏很快，大家都在生活中忙碌着，像一個陀螺一樣不停地轉着，但當你疲勞時，請一定要給身體一個喘息的機會，因為當我們已經察覺疲憊時，是身體給我們發出的求救信號，提醒個體採取措施避免勞累和疾病的積累。
2、身體患病時，不可硬熬
中年人腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能在不知不覺中下降，機體的細胞免疫、再生能力和內分泌功能也在下降
3、起居上不要硬熬
大便硬憋，可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脱垂，還可誘發直腸、結腸惡變。憋尿會引起腹脹和疼痛，容易誘發尿路感染，不利於健康。
4、飲食上不可硬熬
如果你感到飢餓感，就不應該硬熬。否則可能引起胃腸道收縮、腹痛、嚴重低血糖、全身無力、心悸，甚至昏迷、休克。常餓不吃，容易引起潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。