大暑節氣,全國大部分地區進入一年中最熱時期。大暑時節最主要的特點就是高温和潮濕,期間最容易發生中暑、腸胃疾病、呼吸道等疾病。那麼,大暑時節應該如何養生?養生食譜有哪些?江門市五邑中醫院治未病科主任中醫師任小紅為大家支招。
睡好“子午覺”,運動宜“低調”
夏季天氣炎熱,室內要注意通風,開空調宜26℃左右,因為當室內外温差太大時,忽冷忽熱會使腦部血管反覆收縮舒張,容易出現熱中風。“出汗後不能直對風扇或空調吹,睡覺時也不宜讓空調對着後背和頭頂直吹。”任小紅説。
大暑時節,睡好子午覺有利於人體養陰、養陽,使頭腦清晰,氣血順調,以應對每天的學習工作生活。任小紅介紹,“子午覺”簡言之,即每天子時(23:00—1:00)和午時(11:00—13:00)入睡,原則遵循“子時大睡,午時小憩”。
在民間有“夏練三伏,冬練三九”的説法,意思是夏季的三伏天以及冬季的三九天是鍛鍊身體的好時機,抓好這兩個機會可提高強身健體的作用。“但是‘夏練三伏’並不是讓大家不分時間、地點、情況去鍛鍊,最好等到太陽沒那麼猛,快要落山時再去運動,但又不宜超過晚上9點運動,以免影響人體陽氣潛藏而出現失眠、睏倦乏力等不適。”任小紅説。任小紅表示,“汗為心液”,夏季要養心,不宜劇烈運動,應該選擇低強度的運動項目,如散步、快步走、八段錦、太極拳等。
大暑時節,潮濕悶熱的天氣極易引起中暑,因此,防暑降温也是養生重點。此時應避免在烈日下曝曬,老人及體質虛弱者避免在正午烈日下出門,汗出後及時更換衣物。
飲食宜“清”“苦”,益氣養陰勿過補
夏季炎熱,飲食應以清淡、少油膩、少甜食、易消化為原則,可適當多吃消暑清熱、化濕健脾的食物。養生飲食方面,可煲綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、薏米小豆粥等食用;平時的湯水,則可以選擇冬瓜薏米芡實湯、涼瓜黃豆排骨湯、蓮蓬綠豆豬骨湯、蓮藕瘦肉湯等。
飲食除清淡外,還可以多“吃苦”。苦性食物一般偏涼,可以制約陽熱之氣,達到消暑的效果,如苦瓜、芥菜等,但體質偏寒的人不宜多吃。
此外,夏季高温人體出汗較多,容易耗氣傷陰,可適當飲用淡鹽水、酸梅湯等來補充體液,也可多吃蔬菜瓜果以及山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、百合等益氣養陰的食物,但不宜過多進補,尤其是性温、熱、燥的補品,如人蔘、鹿茸等。
心平氣和,預防情緒“中暑”
夏季五行中屬火,與心相應,心火易亢盛,容易出現心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食慾不振、煩躁易怒等情緒“中暑”的現象,此時應注意心神的調養。
預防情緒“中暑”,首先要做到“心靜”。越是天熱,越應該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和,即“宜調息靜心,常如冰雪在心”。
任小紅説,煩躁不安時,可以通過簡易呼吸吐納法調節心情。練習時不受時間場地限制,應做到全身放鬆,自然呼吸,用鼻子緩慢深吸氣,直到不能再吸入空氣為止,然後把氣慢慢呼出。(江門日報記者 蔡昭璐 通訊員 劉森)
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