想要健康長壽：早起三不要，飯後三不急，睡前三不宜

養生要“因天之序”，把握節律。

一天當中，早起，飯後，睡前，恰是養生的三個關鍵節點。

每個節點上，都有需要特別注意的養生要訣。

01

早起三不要

早起，是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候，有三不要。

1、不要猛地起身

早上，身體經過一夜的休息，還處於混沌狀態。

睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。

此時猛地起身，血液驟然迴流，容易引發腦出血、心臟病。

早上起牀之前，不妨平躺在牀上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。

如此重複幾遍，然後再轉動眼珠，睜眼、起身。

這樣做能有效保護面部神經，避免受到冷風的刺激。

2、不要憋大小便

早晨，大腸蠕動活躍，此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收，正準備排出多餘的殘渣和廢物。

飲食規律、身體健康的人，一般會在早晨起牀後立刻產生便意。

二便規律，是人體氣機運轉正常的一個顯著標志。

3、不要輕視早餐

早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。

不吃早餐，胃就會空運轉，對五臟六腑都是損傷。

尤其經過晨起“排毒”之後，更該給身體補充點兒養分。

因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。

有了充足的營養，才能更好地支撐一天的工作、學習。

02

飯後三不急

飯後，是營養物質吸收的關鍵階段，有三不急。

1、不急着躺下

飽食即卧，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。

食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。

故飯後宜適當散步活動，所謂“飯後百步走，活到九十九”。

既能夠促進消化，更使體內津液流通，有益於身體健康。

2、不急着運動

剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。

此時大量運動，很容易造成胃下垂。

意思是説，飯後不要急於運動，更不要劇烈運動。

用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。

運動到身體微微發熱的程度，也就足夠了。

3、不急着吃水果

五穀雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。

餐後再吃些水果，更有助於補充維生素和膳食纖維。

然而，飯後馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。

可以等食物消化一段時間後，再適當進行補充。

03

睡前三不宜

睡前，是身體與精神調息的關鍵時刻，有三不宜。

1、不宜吃宵夜

有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。

這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。

而脾的負擔過重，“固攝”功能失調，就會發生睡覺“流口水”的現象。

2、不宜勞累

夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。

睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。

因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養的時間，有助於進入睡眠狀態。

3、不宜思慮

睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。

想要保障睡眠質量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神迴歸平靜。