宅家如何養生？簡單5招，給你的免疫力“充滿電”

假期宅家怕長胖？

這5個趣味運動小方法

在家就可以輕鬆完成

而且還能提高免疫力哦！

1 唱歌

研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

唱歌好處

■提高身體免疫力

日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能。

■增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞動，幫助大腦高速運轉，長此以往，能健腦、提高記憶力。

2 下蹲

從鍛鍊時間上來説，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

下蹲好處

■強健體魄

反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛鍊關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

■減肥

每天堅持下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

■降低一些慢性病發生率

下蹲運動可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，有效地降低血壓；可降低血液的粘稠度，進而改善血管的彈性，降低血脂。

3 踩黃豆

腳貴為人體的“第二心臟”，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

足底按摩的好處

■改善失眠

每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴，一段時間後，你會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

■增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老，保持活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，能夠有效增強身體抵抗力。

4 揉搓手指

手指尖的温度大約只有31、32℃，但揉搓完手指尖後，温度就會有所提高，免疫力也隨之增強。

具體方法

用一隻手的大拇指與食指，捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘。

最好用點力揉搓，覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次，會更有效。

5 按摩小腹

可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹，不僅可增強免疫細胞的活力，還可愉悦身心。

具體方法

手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周。

再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜輕柔，將力透於皮膚之下，不可用力太大。

簡單實用的5個小方法

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資料：勞動報

編輯：林心怡