導語：女性更年期一般發生在40歲到65歲之間，女性的變化不僅是生理上的，而且是心理上的，更年期的原因是女性卵巢會不斷的衰退，雌激素含量降低，當然，更年期並不一定準確地發生在這個時期，更年期可能是早期的，也可能是延遲的，這取決於是否有其他誘發因素。
此時，女性朋友就應該學習一些健康知識，以緩解更年期帶來的一些不良症狀，讓自己順利度過更年期。
一、補鈣能緩解更年期疼痛嗎？
國外一項研究數據顯示，補鈣可以在一定程度上緩解疼痛，所以飲食上可以選擇鈣含量高的食物，如豆製品、捲心菜、芝麻醬、蝦皮等，想喝牛奶的朋友需要先判斷自己是否乳糖耐受，如果乳糖不耐受，不要喝牛奶，吃其他食物也能有更好的補鈣效果。
平時工作太忙，沒有辦法完全吃到身體所需的足夠營養，也可以選擇補充劑，現在很多藥店和網店都有鈣劑，方便消費者購買和使用，日常也可以選擇多曬太陽，這樣身體可以自發形成維生素D，它可以促進鈣的吸收，緩解鈣的流失，增強骨骼密度，預防骨質疏鬆。
除了鈣，女性還應注意服用雌激素，因為雌激素可以促進鈣的吸收，當雌激素含量減少時，骨骼自然會退化，可以在醫生的建議下，補充鈣的同時補充雌激素，更好地維持體內激素穩定。
二、女性想要安全度過更年期，不妨多做4件事
1、適當補充雌激素
女性朋友進入更年期後，卵巢功能下降，雌激素分泌不足，因此，我們必須在生活中適當補充雌激素，這不僅可以維持內分泌，還可以減少更年期引起的不適。
因此，你可以多吃一些能促進雌激素分泌的食物，如大豆和紅棗，它們不僅可以補充體內所需的雌激素，還能維持體內內分泌平衡，維持卵巢，延緩衰老。
2、每天堅持多運動
對於女性朋友來説，進入更年期後，她們可以在生活中堅持一些適當的體育鍛煉，這不僅可以促進雌激素的分泌，防止肥胖，還可以加速脂肪的燃燒，提高身體的整體素質。
同時促進血液循環，排出體內毒素和垃圾，減輕身體負擔，預防疾病，緩解更年期不適，比如慢跑和瑜伽，這兩種運動可以鍛鍊身體的肌肉和關節，從而防止他們的身體素質迅速下降，增強抵抗力。
3、合理的進行飲食
女性在日常飲食中應注意身體健康，保持雌激素分泌，加強鈣、鎂、維生素B、維生素C和維生素E的補充，建議選擇煮熟的蔬菜作為烹調方法，少用油炸的方法烹調任何石材，不管油炸食物有多香，都不如煮熟的食物好，清淡飲食有利於健康，同時，少吃油膩食物，如五花肉，長期過量攝入脂肪會增加身體負擔。
4、每天要充足睡眠
對現代人來説，最重要的是睡眠質量，如果睡眠質量不足，就容易出現身體乏力，大腦也會變的遲緩，也會影響白天的工作和學習，儘量睡7~8小時，睡前洗個熱水澡，做面部保養，聽一些舒緩的白噪音，都可以幫助我們快速入睡，提高睡眠質量。
結語：進入更年期後，女性會出現多種疼痛症狀，這是由於雌激素分泌不足引起的骨降解所致，為了緩解這種症狀，除了每天補充鈣，雌激素也可以用於輔助治療，兩者結合的效果會更好，更好的維持體內的健康穩定，安穩度過更年期。