孕婦要吃葉酸，為什麼老年男性也要吃葉酸？有什麼用？醫生告訴你

因為我們國家傳統的飲食方式很多是“鹹口”，也就是醫學界常説的“高鹽飲食”，所以我們國家高血壓發病率高。高鈉、低鉀飲食已經成為導致我國高血壓患者發病率持續增高的重要原因。改正高鈉飲食，眾所周知，只要少吃鹽和含鹽食物就可以。而如何改正低鉀飲食呢？如何吃能多吃含鉀的食物呢？這就成了大眾為難以理解的事情。今天就給大家解釋一下這個問題。

一、高鉀飲食有什麼好處？

首先，高鉀飲食可以對抗高鹽飲食帶來的危害，也就是説含鉀食物吃的多，就可以對抗鹽吃得多帶來的危害。很多研究也顯示，膳食中有效補充鉀不僅可以降低人和動物的血壓，還有助於保護腎臟。

二、每天需要補充多少鉀？

到目前為止，美國的DASH飲食方案是公認的高血壓飲食方案，這個飲食方案食譜中富含蔬菜水果、堅果、全麥、豆製品、瘦肉和低脂乳製品，這個食譜建議普通人通過食物補充鉀，建議每天補充4.7g（4700mg）鉀。

三、普通人如何補鉀？

專業醫生每次告訴高血壓患者注意補鉀，可是很少人會告訴大家如何補鉀。説實話，做到有效的補鉀並不容易，就拿眾所周知的香蕉來説吧，都知道香蕉是高鉀食物，可是你知道嗎？通過吃香蕉補充夠4.7g鉀，需要每天吃4斤香蕉才夠，誰能一天吃下4斤香蕉呢！這不現實，也不實際。

張大夫建議大家每天補充鉀通過多種食物的攝入來達到。

①每天吃1斤蔬菜

這裏所説的1斤蔬菜注意烹飪方式不要過度烹飪，拒絕煎炒烹炸，同時儘量少放鹽，儘量保持蔬菜的原汁原味。有些蔬菜生吃也美味，比如説西紅柿，而且補鉀效果也很好，所以説可以生吃的蔬菜，大家可以適量多吃。

②每天吃1斤水果

注意每天吃1斤水果，同時注意儘量選擇含鉀量高的水果，大家都知道的香蕉是一種選擇，其實還有很多水果含鉀量比香蕉還高，比如説哈密瓜、橙子、番木瓜等等。

③五穀雜糧

可以説，精米白麪含鉀量最低，而五穀雜糧則有着比較高的含鉀量，比如説每100克小米的鉀含量為300毫克，每100克紅小豆的鉀含量則超過700毫克，分別是精製大米的5倍和14倍。

④豐富飲食

其實補充鉀，除了蔬菜水果之外，魚、肉、蛋、奶、豆製品等各種食物也是可以有效補鉀的，1袋250ml牛奶，就能提供超過250mg的鉀，而50克淡水魚肉能提供100毫克左右的鉀。

其實，無論是我們普通人，還是高血壓患者，都應該注意既要懂一定的慢性病知識，也要注意瞭解更多的飲食營養知識，只有這樣，才能更好的控制好血壓、血脂、血糖，才能有效降低心腦血管疾病。

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