骨科主任不論男女，日常多吃這3物，可增加骨密度，遠離骨質疏鬆

骨質疏鬆是我們生活中常見的一種骨骼性疾病，相信沒有人不知道它，骨質疏鬆多發於中老年人，臨牀研究表明：人到35歲達到峯值，35歲之後體內的骨質逐漸流失，如果日常的飲食營養不到位，便會加快體內骨質的流失，逐漸形成骨質疏鬆。

在醫學上骨質疏鬆是以體內骨量減少骨的微觀結構退化為特徵的，骨量不斷的減少，使骨骼的脆弱性不斷增加，骨骼脆弱達到一定程度就會引發骨折，簡單來説，骨質疏鬆就是體內的骨質流失，讓骨骼逐漸變得脆弱起來，骨密度逐漸降低，不僅會影響我們的生活，還會損害我們的身心健康。

生活中哪些因素會造成骨質疏鬆？

1、從不運動

據數據統計：經常運動的人比從不運動的人更容易患有骨質疏鬆，這是因為運動不僅能促進我們體內的新陳代謝，還能幫助人體對鈣質的吸收，促進骨骼生長，從而預防骨質疏鬆。不管是年輕人還是中老年人都需要進行一些適量的運動，保證我們的身心健康，還能強身健體。

2、抽煙喝酒

吸煙有害健康人人皆知，可我國還有超過三億多的煙民，煙中煙鹼和尼古丁的成分會抑制體內骨細胞的生長和體內鈣質的流失，逐漸使骨密度降低，最終形成骨質疏鬆。除了抽煙之外，喝酒也會引起人體的骨質疏鬆，一般正常的飲酒沒有什麼太大的問題，切勿過度飲酒，過度飲酒體內的酒精含量就會不斷增加，抑制骨細胞的形成，加速體內骨質的流失，從而引起骨質疏鬆。

3、喝咖啡

很多學生黨和年輕人平時喜歡喝咖啡，因為咖啡可以我們提神醒腦，幫助我們更快的進入學習和工作階段，但是過量的引入咖啡會影響其他營養物質的吸收，使體內的鈣質逐漸流失，骨密度也將隨之下降，從而誘發骨質疏鬆。

不論男女，日常多吃這3物，可增加骨密度，遠離骨質疏鬆

（1）補充氨酸骨密素

想要預防骨質疏鬆，很多人第一時間想到的就是給身體補充鈣質，但是應該如何補充體內的鈣質呢？其實光靠日常的飲食是遠遠不夠的，還有適量補充一些氨酸骨密素，緩解膝蓋發涼、紅腫的現象，給骨骼提供充足的養分，使其增加骨密度，促進骨骼的生長，從而預防和改善骨質疏鬆。

（2）多吃芹菜

芹菜是我們生活中常見的一種綠色蔬菜，它含有非常豐富的營養成分，例如：蛋白質、鈣、鐵、胡蘿蔔素等其他營養成分，其中芹菜中的鈣、鐵成分可以幫助我們骨骼的生長，預防骨質疏鬆，其次多吃芹菜還可以降低血壓，健腦鎮靜。

（3）多吃魚肉

隨着社會不斷的發展，魚類成為現代人喜歡的肉類之一，魚肉含有豐富的氨基酸，可以促進體內蛋白質的合成，調節體內的各種營養成分，孩子多吃魚肉可以補充，中老年人多吃魚肉可以預防骨質疏鬆。最重要的是魚肉的脂肪含量較低，高血脂、高血壓患者也可以食用。