這些食物能讓寶寶聰明又健康，媽媽孕期吃對了嗎？

媽媽懷孕了真是一件值得慶祝的事，想要順利生下一個健康聰明的寶寶，媽媽不但要跟胎兒做情感互動，還要做一系列的胎教活動，比如唱歌、聽音樂、説話等等，最重要的一點，那就是孕期的營養搭配，要知道，胎兒在母體內，大腦發育的三個關鍵期可是非常重要的，在關鍵期加強補充營養，就能讓寶寶大腦發育得更好，將來會更加聰明呢。

這三個關鍵期分別是孕八週腦細胞形成期、孕二十週腦細胞增殖期和孕三十週腦成長活潑期，到了懷孕四個月左右，胎兒的大腦基本已經完成了基礎發育，這時的腦神經元還在不斷髮展，研究證明，這三個關鍵時期發育越好的的寶寶，出生後就越聰明。

人類的大腦有很大的發展空間，據説人類對大腦的利用率普遍在百分之二到五之間，科學家這麼聰明，像愛因斯坦，也僅僅是開發了百分之十的大腦容量，所以大腦在胎兒時期的發育是非常重要的，媽媽攝入這幾類食物，就能促進寶寶大腦的充分發育。

如何選擇魚類

現在很多研究表明海魚中富含豐富的DHA，是寶寶神經系統發育的主要成分，但是海魚這麼有營養卻要慎重選擇，因為海魚中普遍被查出金屬汞超標，有些海魚在污染的環境下長大，或者在食物鏈的最頂端，它體內的汞含量嚴重超標，所以建議準媽媽要慎重選擇，一定要選擇無污染下的深海魚，而那些體格大生長週期超長的魚類，例如鯊魚、方頭魚、金槍魚等，體內的汞含量一般都嚴重超標。

但大家也不要談汞色變，我們要奉行“劑量即毒性”的原則，也就是説什麼東西食用過量也不好，大家可以選擇一些海魚，但是一週不要超過三次，最好一週吃一次是不會對身體造成損害的。

另外，吃魚最好選擇水煮或者清蒸，這樣營養成分不會丟失，是最好的食用原則。

多食用深色蔬菜

並不是特別綠的蔬菜才叫深色蔬菜，比如説紅色的、紫紅色的、深綠色的都叫深色蔬菜，這種蔬菜富含鈣、鐵、維生素等，還含有豐富的礦物質，如果有條件，可以食用一些純綠色的蔬菜，沒有化學藥劑的殘留，孕婦吃起來更放心，也能給胎兒提供豐富的膳食纖維，但是記住，烹飪的時候温度不要過高，不然營養流失就起不到作用了。

堅果類的一定要補

都知道核桃吃了補腦，一些腦力工作者要常吃核桃，可是很多孕婦並不喜歡吃核桃，加上孕期本來就不舒服，吃核桃變成了老大難的問題。大家可以把核桃熬在粥裏，或者直接磨碎跟大米和小米摻一起熬成糊糊，總之，轉化的方式千千萬，媽媽一定要開動腦筋，補充足量的核桃。

此外，松子、芝麻、花生等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，對胎兒大腦細胞的形成有很好的作用，媽媽們一定喲啊記得吃哦。

多喝湯水

很多媽媽反映，孕期喝水就感覺肚子脹，而且嘴裏發苦，喝水也變得索然無味，孕期的媽媽體內千萬不能缺水，否則出現上火症狀也會影響孩子的發育。建議媽媽們每天補充一點湯水，很有營養又好吸收，湯水的種類很多，有蔬菜湯，骨頭湯、肉湯等，根據自己的口味，變着花樣每天做一點，這樣生出的寶寶非常水靈呢。

看到這些大家都知道該怎麼補充營養才能讓寶寶變得聰明又健康了吧？準媽媽們你們吃對了嗎？