15個高難度瑜伽體式，初學者練好也能凹造型！

剛開始練習瑜伽的時候，很多初學者都會很羨慕瑜伽大神能夠做出這麼多高難度的體式。

比如，瑜伽體式之王：倒立

比如，後彎的體式

有網友剪輯了一個視頻，總結了10個大家認為最難的瑜伽體式。看看有沒有擊中你的？

瑜伽體式的3個難度

瑜伽中的哪些體式可以歸類到“難”這個級別呢？我詢問了學院比較資深的瑜伽導師，給大家總結3類高難度的瑜伽體式。

跟後彎有關的體式

對於初學者和沒有受過專業訓練的瑜伽愛好者來説，做起後彎類體式真的非常有難度。

需要置身體的體式

喜歡陳意涵的伽人對於倒立並不陌生，陳意涵幾乎每到一個地方都會倒立打卡。

倒立也是很多人剛接觸瑜伽時的小目標。但由於手臂力量不足，平衡感差，所以初學者做起來仍然會非常吃力。

需要打開雙腿的體式

打開雙腿韌帶的練習非常痛苦，而且需要長時間堅持。對於柔韌性不好的初學者來説，剛開始的練習簡直是煉獄模式。

挑戰15個高難度瑜伽體式

蛇式高級變體

如果腳碰不到頭，可以雙手推牆，讓胸腔向後彎曲更多

主要保護腰椎

下巴倒立

把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力

雙腳慢慢踩上牆，右腳離牆，換腿練習

駱駝式

保持大腿和髖部貼牆，把手撐在磚塊上

更多專注胸腔的延展打開

手倒立

把腳踩在牆上，單腿離牆，保持背部和腿一條直線

站立劈腿

把上面的腳放在牆上，右手撐地，左手抓左腳踝

孔雀式

把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺

站立後彎抓腿

把瑜伽帶套在腳踝上

雙手抓住瑜伽帶

單腿飛鴿式

把後面的腳放在牆上

手肘倒立

把一隻腳放在牆上，另外一條腿和身體一條直線

完全鴿子式

用瑜伽輪輔助練習，雙手抓瑜珈輪兩側

蠍子式

把腳放在牆上，彎曲一條腿，換腿練習

橫劈腿

坐立，雙腿打開，腳抵住牆，額頭放在牆上

輪式

躺在瑜伽輪上，手肘和頭着地，手抓瑜伽輪

鶴禪式

把腳踩在靠牆的瑜伽磚上

弓式

雙手向後抓住套在腳上的瑜伽帶

這15個高難度瑜伽體式，大家會做幾個呢？

就算做不來也沒有關係，對於初學者來説，有些瑜伽體式做不來不必硬做，強做可能會對身體造成傷害。

初學者在練習的時候，可以利用瑜伽輔助工具，比如牆、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚等，幫助自己更好的完成體式。

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