“微雨眾卉新，一雷驚蟄始”
2022年3月5日
我們迎來“驚蟄”節氣
天氣回暖，春雷始動
驚醒蟄伏一冬的睏倦
催人奮進
在春練的黃金時期
快收下軍醫小茵帶來的養生攻略吧
驚蟄 | 常見疾病
春日已經來臨，但驚蟄時期忽冷忽熱的天氣卻容易導致病邪入侵。小茵在這裏提醒各位戰友，要多注意以下幾種春季驚蟄時分的常見疾病：
呼吸系統疾病
俗話説：“春天孩兒面，一天變三變。”風為春令主氣，與肝木相應，風邪為病，其病證範圍較廣，變化較快。比如熬夜後出現抵抗力下降，易因脱衣受風或汗出當風等不慎而感受風邪，誘發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。
“風邪致病，用姜可解”，中醫認為生薑性温味辛，可以散寒發汗。針對風邪導致的感冒頭痛可將生薑切成一元硬幣的厚度，烤熱後微微晾涼，取兩片分別貼在風池穴，用力按揉，每天2次，每次15分鐘，頭痛很快就能減輕。
傳染性疾病
早春三月，冷暖驟變，人體免疫力與抵抗力下降，致病微生物此時也繁衍增長，趁虛而入，易導致流行性感冒、流行性腮腺炎、水痘、帶狀皰疹、甲型肝炎等流行性傳染病。預防傳染性疾病，除做好各項防護和衞生工作外，可選擇中藥預防，如用金銀花、麥冬、薄荷、甘草等代茶飲。
消化系統疾病
春季肝氣升發，主疏泄。肝屬木，脾屬土，肝氣疏泄太過或者疏泄不及，均會影響脾胃的消化功能，出現脘腹脹痛、噯氣、吞酸、嘔吐等症狀，治療宜健脾疏肝或調和肝胃。
驚蟄是脾胃病、肝病等消化系統疾病高發時期，亦是護肝健脾的好日子。小茵在這裏建議各位戰友保持良好的情緒，以助於肝氣疏泄；飲食宜清淡、營養豐富。
過敏性疾病
驚蟄時節許多戰友會出現對花粉、浮塵過敏的症狀，此類過敏物往往較為輕細、肉眼不易見，大量浮於空中，人接觸吸入後易導致過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性皮疹、過敏性結膜炎等疾病。
此時應保持室內外空氣流通、潔淨，有霧天氣出行需佩戴口罩，天氣好時，可讓陽光照進室內殺菌。也可選用枸杞子、麥冬、當歸、枇杷葉、玫瑰花等中藥代茶飲，以“潤肺調肝”、“祛除風邪”。
驚蟄 | 養生攻略推薦
驚蟄是仲春時節的開始，此時節氣温回升、日照時數有所增加，生物萌發生長。在養生時需要根據自然物候現象、自身體質差異進行合理的精神、起居、飲食的調養：
01
體質為本，調情養性
春季萬物更新，陽氣萌動，升發的陽氣對全年養生有重要作用。人體經過一年的蓄養後，順應春生特性，推陳出新、暢發生機，才能保證良好的精神狀態。因此我們要依據自身體質將養生原則貫穿到起居、性情、飲食勞作等方面[1]。
如陰虛體質者常性情急躁、心煩易怒，可加強自我涵養，養成冷靜沉着的習慣，飲食上要報陰潛陽，多吃清淡食物；陽虛體質者常表現出情緒不佳，善恐或善悲，驚蟄時分要避寒就温，多曬太陽，加強體育鍛煉[2]。此外，人們春季應意志生髮，精神愉快，承應春日養生之道，切忌孤坐獨卧，情志沉悶憂鬱，要注重養心[1]。
02
起居有常，順應天時
驚蟄時節，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡、醒來較遲，出現“春困”情況，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常現象。各位戰友可以在晴天有陽光時散散步，呼吸新鮮空氣的同時，還有助於消除疲勞、培補陽氣。
散步時可配合摩擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，有利於疏通氣血，生髮陽氣。此外，早睡早起、保證充足睡眠也是養肝血的好方法[3]。
03
“春捂”養陽，謹防疾病
驚蟄節氣處於乍暖還寒之際，氣温回升較快，此時應根據天氣變化適時、適度增減衣物，適當“春捂”。在氣温上升或出汗時，不要立刻脱去衣物，防止受寒導致體質下降，感染各種春季流感病毒，引發疾病[4]。
尤其要注意踝部、膝部、臍部、頸部的保暖，這幾個部位肌肉與脂肪較為薄弱，對內臟及關節保護能力不足，更易感染風寒，造成局部疼痛[5]。
04
飲食清淡，少酸增甘
驚蟄時分雖氣温升高迅速，但雨量增多有限，很容易產生口乾舌燥、皮膚乾燥等情況。在此時節，各位戰友應當注意清淡飲食，儘量選擇潤肺生津的飲食，少酸增甘、以養肝氣。
這是因為食酸過多會使肝陽亢進，影響脾臟功能，可能進一步導致脾胃虛弱等症狀。甘能緩急，適量多吃甜食，可化生陰血，緩和易怒情緒[5]。
驚蟄 | 養生食物推薦
驚蟄過後萬物復甦，天氣雖然有所轉暖，但餘寒未清，是春暖花開之際，也是流行病多發的季節。小茵推薦大家在飲食上多吃些性温熱、增強免疫力的食物：
（一）蒲公英
蒲公英具有清熱解毒、消腫散結的功效，可防治上呼吸道感染等疾病。與一般的降火藥不同，它藥性平和，能泄胃火卻不傷胃氣，但要注意陽虛外寒、脾胃虛弱者忌用[4]。
（二）韭菜
春季適當食用韭菜一方面可以養護人體陽氣，增強對細菌病毒的抵抗力，另一方面，可直接抑制或殺滅致病菌。但要注意，韭菜並不是多多益善：韭菜不容易消化吸收，大量進食容易刺激腸壁，引起腹瀉。
（三）梨
梨性寒味甘，有利咽生津、潤肺止咳的功效，民間素有驚蟄吃梨的習俗。此時節許多戰士會出現咽喉瘙癢、上火感冒的症狀，此時可通過吃梨達到清六腑、滋五臟的效果。此外，吃梨還能有效改善感冒咳嗽症狀，達到潤喉化痰的效果。
（四）菠菜
中醫有“春宜養肝”之説，而菠菜性甘涼，入腸、胃經，有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效，但需注意菠菜應先用沸水焯後再進行烹調。
驚蟄|養生食譜推薦
驚蟄養生從飲食開始，那麼有哪些食譜適合驚蟄時節進行烹製呢？小茵這就為大家進行介紹：
1
冰糖蒸梨
製作材料：梨、冰糖適量。
製作步驟：1.雪梨沿上部三分之一處削開形成頂蓋；2.挖空中間梨核，中間填上冰糖，蓋上蓋，用牙籤封口；3.上火隔水蒸1個小時左右。
冰糖蒸梨潤肺止咳、緩解乾燥，還可以避免食物冰冷對胃部產生刺激。
2
春筍煲雞湯
製作材料：春筍、雞肉、料酒、胡椒粉。
製作步驟：1.雞塊洗淨，去掉血水；2.春筍去皮切片，葱切段，薑切片；3.雞塊入鍋，加水淹沒，加入調味料，煮沸後小火煮約30分鐘；4.加入筍塊小火煮30分鐘；5.調入鹽和白胡椒粉，再煮5分鐘即可盛出。
驚蟄一到春雷響
春草萌芽地氣通
正是春令養肝時
希望各位戰友順應春天之氣升發舒暢、肝喜疏泄調達的特點，保持心情舒暢，以飽滿的精神積極投入到火熱的春訓進程！
參考文獻：
[1]趙欣.驚蟄時節萬物蘇[J].中醫健康養生,2019,5(03):30-31.
[2]章時年.驚蟄養生[J].益壽寶典,2018(07):37.
[3]邢捷.驚蟄節氣話養生[J].益壽寶典,2017(07):42.
[4]驚蟄養生吃什麼?11種食物增強免疫力[J].現代食品,2015(18):65-67.
[5]賀穎,王彩霞.論中醫春季養生調攝觀[J].中華中醫藥雜誌,2014,29(03):666-668.
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