減壽“黑名單”：這些行為，做得越多，危險越大！第一條就“坑慘”了太多人
每個人都希望自己健康長壽，也有研究表示：遺傳給予每個人的壽限都是差不多的，人理想的生命狀態可活到120歲，但表現在每個人身上，結果卻有很大差異。
這主要看你會不會活——會活的人，善於控制自己的行為習慣與節奏，儘量減少損傷；而不會活的人，則持續做着“扣分”的事情。
看看下面這些壽命“扣分”項，你做過幾個？
01
3 個“太久”不宜有
1、走太久
生活中最方便的運動，應該就是健步走了。但走路過多，是會對膝蓋產生損傷的。
醫師指出，長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。
一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；
二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。
建議成年人，每天應進行相當於走6000步的中等強度運動。這樣有利於維持肌肉量、保持心血管健康、強化心肺功能……總之好處多多。
2、坐太久
對於很多人來説，久坐幾乎是件沒法避免的事兒。
對着電腦辦公要久坐、學生上學考試要久坐、下棋打牌之類的娛樂要久坐……就連寫這篇科普文章的我們，也要久坐。
長期久坐，往往會伴隨着體重的日益增加，肌肉、循環、代謝……全身一系列功能可能都受影響。
弓背塌腰的久坐姿勢會導致脊柱僵硬，引發一系列的生物力學改變：後腰處肌肉失去彈性和耐力，韌帶變得鬆弛，椎間盤甚至還會向後滑動。
我國衞健委的數據顯示：中國已有超過 2 億人，腰椎出現了問題。20～35 歲的年輕人，腰椎病的發病率越來越高。
3、卧太久
現在很多人和牀的關係可以稱得上為“親密伴侶”，早上要賴一會，中午還要躺會，一放假，更是整天躺着不起~而這樣的習慣可不是件好事……
首先，睡得多了，自然動得少，體能下降得就越多，身心的老化現象就越嚴重；另外，長期久卧，血液流動緩慢，尤其是上了年紀的人，本就血黏稠度高，更容易產生靜脈血栓和血管阻塞。
建議：老年人每天睡六七個小時足矣，白天卧牀不要超過1小時。
若是出現一些不可避免的疾病，如骨折、腦梗、腦出血以及心力衰竭等，需要卧牀，最好每隔2個小時翻一次身，多拍背，這樣可促進身體的血液循環、預防褥瘡。
02
節約別太過度
節儉是國人的傳統美德，也是生活中應該有的好習慣，不過，若是這種習慣過度了，反而會傷了健康……
1、剩菜剩飯捨不得扔
不少人都秉持着“飯菜只要不變質、發餿就繼續吃”的理念，尤其是春節請客吃飯，剩飯、剩菜更為多見。
其實，剩菜中的營養素會流失很多，營養價值低，而且容易滋生細菌，對於胃腸功能本來就弱的人，吃後易腹瀉，特別是綠葉蔬菜，還容易產生可致病的亞硝酸鹽。
建議綠葉菜、涼菜當頓吃完，不隔夜；海鮮類肉菜，保存1天；主食、帶餡澱粉類，保存1-2天。而且剩飯菜吃前一定要高温加熱。
2、爛了的水果削一半繼續吃
水果放久了會腐爛，而很多人都會把爛的切掉繼續食用。
其實我們看到的發黴部分，是黴菌菌絲完全發展成型的部分，而那附近，還有很多不成型的、肉眼看不見的黴菌。
而且有些黴菌，如存在於水果中的展青黴素，還是高温加熱殺不死的，食用後易致肝中毒。為了安全起見，還是儘早扔掉。
3、廚具、衣服常年不換新
有的人家裏的砧板、竹木筷一用就是好幾年。但是，砧板長時間使用後上面往往有較多的刀痕，而竹木筷長時間使用後往往會出現開裂的情況，其中很可能隱藏食物殘渣並導致發黴。
這些物品發黴後可能產生致癌物——黃麴黴毒素，並容易隨着進食攝入人體，增加肝癌、食管癌、胃癌、結直腸癌、卵巢癌等癌症的風險。因此及時換新很重要。
建議：砧板、筷子使用半年後就要進行更換，如果已經出現發黴的情況，一定要扔掉，不要再繼續使用了；在用砧板時也要注意，生食和熟食分開切，並且要定期消毒。
03
日常行事有“三忌”
日常行事，“寧慢三分、不搶一秒”，而且也別使太大力，否則很容易出現意外！
1、起牀忌“快”
清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裏動動手腳，使關節充分舒展活動，看上一會兒健康頭條的文章，然後再慢慢起身下牀。
有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。
受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峯。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。
而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。
2、晨練忌“劇烈”
晨起運動，是個很好的習慣。需要提醒的是，要注意把握好運動量，不要太過劇烈。尤其是那些存在清晨高血壓的朋友。
對這些老友而言，避開 6:00～10:00 這個時段，把鍛鍊時間安排在下午或晚上，會更安全一些。
另外，要選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身。運動前可以先少吃點東西喝點水，避免運動過程中腸胃不適，也避免發生低血糖。
3、排便忌“使勁”
有規律排便的習慣當然好，晨起後，腸道蠕動逐漸活躍，也的確可能產生便意。但如果沒有便意，還硬要用勁拉大便，對中老年朋友來説，可就比較危險了。
老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。
若出現便秘，可以多喝水、多吃纖維素高的蔬菜，同時，常常揉揉腹，促進排便。
（高質量生活家）