午睡姿勢不對越睡越累？“躺平”有弊無利

本文轉自：人民網-科普中國

在現實生活中，枕手也好，躺平也罷，其實講的是一種睡姿。時值仲夏，清風日長。來個午休打個盹，卻常受場地限制，因枕手而睡，或躺平不動等睡姿，引起手臂麻木，頸部不適，身體不舒等。可見，睡姿雖小，但不可小覷。

坐位午睡防“落枕”

從臨牀角度講，如選擇坐位午睡的人，最好佩戴環形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡後全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會不自主地側屈或前垂，易出現頸部肌肉勞損即“落枕”。

尤其患有頸椎病的人，更要注意頸動脈和神經受壓，有的還會導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢。

枕着手臂睡防麻痹

喜歡枕着胳膊，或壓手趴着睡，容易造成手臂出現短暫性麻痹。因為枕着手臂睡覺時，頭部會壓迫到橈神經和尺神經。時間一長，前臂、手腕甚至手指就會出現麻痹。

正確午睡姿勢是什麼？

通常講正常的睡姿是向右側卧位，所謂的卧如弓是最健康的睡姿。現代醫學角度考慮是側卧時雙腿微曲，全身容易放鬆，有利於解除疲勞。

對於午睡，時間雖短，也得講究一下姿勢，不要趴在桌子上睡覺。趴着睡、枕着手臂睡，或者躺平而睡，胃、頸椎、心臟都得不到好的放鬆，會產生“越睡越累”的感覺。有條件的可選擇半卧位躺睡，這種姿勢對小憩較為合適。

姿勢不對出現不適怎麼辦？

針對因睡姿問題而出現睡不好、手臂麻木、腰背痠痛等不適，中醫在治療上有其獨特方法。可通過中醫辨證論治綜合治療，如針推、足浴、香薰、耳穴埋豆等動靜結合，內外兼治的模式，調理人體的臟腑、經絡、氣血，為不同人羣提供規範個性化的專業調理。

以前人們對睡姿和環境從不講究，雖然睡覺採用哪種姿勢，是個人的習慣。但對於某些人羣和特殊情況，需要採取更適宜的睡覺姿勢。否則，不但會影響睡眠質量，還可能損害健康。

俯睡、仰睡或躺平，易憋氣或鼾症次數增多。對於打鼾者，睡覺姿勢尤其講究。經常打鼾的人不宜仰卧躺平入睡，因為躺平仰卧入睡的時候，舌根會後墜加重了打鼾，極易容易引起呼吸暫停，故建議以側卧位為宜。由此可見，躺平等不良睡姿，確實會影響人們的身心健康。

本文由上海市中醫醫院主任醫師許良進行科學性把關。