12個助孕瑜伽，增加受孕概率，促進生殖系統血液循環！

瑜伽運動對於想要懷孕的女性來説非常好的選擇。他們關注三個主要的健康益處:減少壓力，改善循環和增加靈活性(尤其是在骨盆和髖部)-這些都是生育的關鍵，更不用説對妊娠和分娩的益處了。在這裏，介紹一系列對身心都有好處的流動練習。(如果你有健康問題，記得在嘗試新動作之前諮詢醫生。)

這些運動可以緩解緊張，幫助減輕壓力和焦慮，這些都是不孕不育的常見誘因。當你感到壓力時，你的身體會產生高水平的皮質醇，這種化學物質會對你的生殖健康產生負面影響。專注於呼吸和放鬆的低強度體式可以幫助降低皮質醇水平，平衡全身的能量。每天做一到兩次，或者在你感到緊張或焦慮的時候做也可以。

小狗伸展式

四肢着地(四肢跪撐式)，肩膀高於手腕，臀部高於膝蓋。雙腳放鬆，上身朝下，吸氣，雙手向前走十幾釐米，伸展雙臂。攤開手指，手掌朝向墊子，保持手臂和肘部遠離地板。將尾骨抬向天花板，前額降低到墊子上，拉伸背部，拉長脊椎。然後在你的雙手恢復成四肢跪撐時呼氣。重複三到五次。

腿向上靠牆式

首先仰面躺下，呼氣，然後坐起來。當你抬起並伸直腿時，肩膀和背部回到墊子上，儘可能形成一個90度的角度。雙臂放在身體兩側，掌心朝上。呼吸，讓你的軀幹融化在地面上，減少骨盆區域的緊張。閉上眼睛，保持這個姿勢5到15分鐘。

仰卧束角式

仰面躺下，膝蓋彎曲。當你讓你的雙腿張開並向兩側下墜時，腳底合在一起。調整肩膀，雙手呈心形(將拇指和食指放在一起)放在下半身，保持至少三分鐘，同時把注意力集中在骨盆區域。

坐姿晃動

以舒適的盤腿坐着的姿勢開始，雙手放在膝蓋上。呼氣，繞着脊柱，向右傾斜，收腹，然後當你回到中心時拉長軀幹。繼續做左邊的動作，重複這個動作10到15次。

仰卧扭轉

這個運動可以改善血液循環，按摩你的生殖器官。幫助刺激身體，促進受孕。每個動作每天重複一次，以支持一個平衡和強大的生殖系統。

回滾

仰卧，軀幹平放在地上。把膝蓋收胸部，温柔地抱緊。膝蓋從身體的左邊到右邊做一個圈，按摩下背部。每次旋轉交替吸氣和呼氣;重複10到15次。

站姿前屈

雙腳平行站立，臀部與肩同寬。温柔地彎曲你的膝蓋，呼氣，從臀部開始向前摺疊直到你的手掌或手指觸地。抬起你的腳趾，夾起你的手，手掌向上，在你的腳下面。為了加深拉伸，伸直雙腿，將手肘向兩側伸展，將前額儘量靠近膝蓋。保持30秒到1分鐘，呼吸平穩、平靜。吸氣，慢慢恢復直立姿勢。重複三到五次。

眼鏡蛇式

俯卧，雙腿伸直，腳踝併攏，臀部、雙腿和腳掌牢牢地壓在地板上。將雙手放在肩膀下方的地面上，肘部靠近軀幹，擠壓身體兩側。吸氣，用手按壓，肩胛骨向後拉。將尾骨壓向地板，當提起胸部的時候，向脊柱的方向提起核心肌肉。堅持15 - 30秒，保持呼吸均勻。為了放鬆，呼氣，並用手臂降低身體，讓你的頭垂到地板上。重複三到五次。

橋式

從仰卧開始，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上(臀部距離分開)。雙臂向腳跟伸展，手掌平貼地面。將重量均勻地壓向雙腳，當你將骨盆向上抬起時，肩膀向後和向下滾動。雙手緊握在骨盆下方，保持一分鐘。目標是讓你的大腿與地面平行，膝蓋在腳踝正上方。放鬆的時候，鬆開你的手，把手掌放在身體的旁邊。慢慢地呼氣，讓脊椎一個接一個地回到地板上，膝蓋併攏。放鬆三到五次。

靈活移動

這些運動旨在伸展生殖器官周圍的肌肉，增加臀部和骨盆的靈活性。

瑜伽深蹲式

雙腳與墊子同寬站立，深吸一口氣。呼氣時，雙腳平放在墊子上，深蹲，微微向外旋轉。雙手合十，呈祈禱姿勢，兩肘伸開，形成一條與地面平行的直線。將手肘壓入你的大腿，幫助打開髖部。伸展軀幹，坐直。保持這個姿勢30秒到1分鐘，然後吸氣，然後回到站立的姿勢。重複5到10次。

牛貓式

從四肢跪撐開始，膝蓋在臀部正下方，手腕、手肘和肩膀與頭部成一條直線。從你的脊椎處於中間位置開始，背部放平，腹部肌肉活動。深吸一口氣。伸展你的手指，壓向地面，然後呼氣，讓脊椎像貓一樣朝向天花板，保持肩膀和膝蓋在適當的位置。想象你把肚臍拉向脊椎，真正地調動你的腹肌。把下巴拉向胸部，讓你的脖子放鬆。

吸氣，回到一箇中立的四肢跪撐位置開始做牛式。弓起背部，抬高胸部向天花板，讓你的腹部向地板下沉。抬起頭，直視前方。呼氣，回到四肢跪撐。繼續從貓式到牛式來回流動，並將你的呼吸與每個動作相連接。牛的姿勢吸氣，貓的姿勢呼氣。重複10到15次。

青蛙趴式

四肢着地，膝蓋放在臀部下面，手腕放在肩膀下面。雙膝向兩側伸展，彎曲雙腳，讓腳掌內側靠在墊子上。放下前臂，肩胛骨相互靠攏。呼氣，把臀部向後和向下壓。保持呼吸三到六次，或三分鐘。

三角伸展式

雙腳併攏站立，然後左腳向後邁一大步(大約1米到1.2米)。保持前腳向前，後腳旋轉45度。手臂伸向兩側，與地面平行。當你呼氣時，將你的左髖向後移動，這樣你的尾骨和骨盆就轉向左腳。軀幹向前越過右臀部，直接越過右腿。將你的右手放在小腿上(或在你的右小腿外的地面上)，將你的左臂向天花板伸展，手掌向前。保持一分鐘。放鬆時，吸氣，在軀幹抬起、手臂放下的同時，用左腳跟用力壓。向左轉，倒轉雙腳的位置，在另一側重複同樣的動作。每邊重複一到兩次。