飯後走一走，長壽在招手，做對5件事，學3招，身體自然會健康

生活水平提高了，人也越來越忙碌了。身體素質卻在下降，所以各種各樣的運動開始備受關注。一直有句老話“飯後百步走，活過九十九！”。走路一直是一種很好的運動、保健、養生方式。飯後散步可以延年益壽，更有助於身體健康。特別是久坐一族，時不時起來走動，可以促進下半身血液循環，防止久坐病。但是飯後散步好處雖多，走不對可是非常有害身體健康的。

飯後散步，5件事要做對

飯後不要馬上動

雖説飯後散步對身體健康有一定的好處，但這個“飯後”，應當理解為進食完畢後20～30分鐘，而並不是説飯後立刻去散步。如果飯後立即開始散步，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少，因而胃內食物就不能得到充分消化了。所以，飯後半個小時內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。然後再開始走路或其他的鍛鍊。

另外像散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。這樣才會對身體有益處。

走的時間不要太長

飯後散步多長時間一般是根據個人的身體狀況決定，消化不是很好的人、需要減肥的人、平時缺乏鍛鍊的人和上班族等散步的時間可以適當地延長，而一些上了年紀的中老年人散步的時間則可以縮短一些，一般可以將散步的時間控制在半個小時到一個小時之間，可以很好的促進腸胃的消化吸收，避免脂肪在體內的堆積。

生活中有些人為了能在社交圈上曬出上萬的步數和朋友一較高下，所以就走着走着忘了時間，直到自己的排名升到第一位才停下來。就是這樣盲目的追求步數，而導致運動量與自己身體機能不匹配，時間久了也會出現問題。所以對於飯後的走路運動時間長短，控制在30分鐘內就已經足夠。

睡前2小時別散步

很多人常選在晚飯後、睡覺前散步。有的快步走、有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要的鍛鍊時間放在晚上，而且睡前2小時最好不要散步。因為，散步時體温升高，人的大腦會得到降低體温的信號，體温降低使人放鬆，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時內還外出散步，離入睡時間太近，不足以使身體降温，也就是説，身體還處於較興奮狀態，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時間稍微提前些。

走路步子不要太大

吃過飯以後慢步行走可以有助於我們的消化，也能促進身體的健康，但是，我們應該慢步行走，而不是快速或者為了散步而散步，這樣反而對身體不好。大步向前走，往往是大腿帶動小腿甩出去，就會導致小腿落地時非常沉重。這樣走路，腳掌的緩衝力會變差，容易加重膝關節損傷。因此散步時，邁步不要過大，以腳掌自然落地為宜。

散步不宜走得太快

飯後散步不宜走得太快，一分鐘90步，時間以10-30分鐘為好。走的太快，時間太久，大量的血液會被分配到運動系統，導致胃部血液供應不足，會影響消化，造成胃腸道不適，甚至引發胃部疾病。尤其是老年人，他們的心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯後常有血壓下降的情況，如果走得太快，會影響消化道對營養物質的吸收。

飯後散步學會3招，輕鬆走出健康和苗條

先走上坡，再走下坡

散步的時候，開始最好走上坡路，可以挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛鍊，返回的走下坡路，利用慣性，全身有節奏的運動，以利於全身放鬆。如果外面風比較大，開始時逆風散步，然後順風返回，可以避免散步時出汗受涼。

散步搭配一些小動作

飯後散步尤其應該注意全身各個部位的協調，這樣才能達到健康鍛鍊的目的，促進身體的協調性，本身也就是鍛鍊的一個根本目標。我們可以在走一段路以後，搭配一些小動作，不管是擺動雙臂也好，還是挺起胸膛也好，可以順勢運動全身關節，促進血液的循環。從而對全身的肌肉起到鍛鍊的作用，更容易讓人變得苗條起來。

順便聽聽音樂

從現代醫學角度來看，美妙的音樂，使人體產生和諧的共振，通過中樞神經系統，促進血液循環，增強心腦肝腎功能，增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利於新陳代謝。所以，沒有人一起陪伴散步的話，可以自己戴個耳機聽一聽舒緩的音樂，以便保持快樂的心情，心情愉快自然也就能保持身體的健康了。這樣以來，不僅保持了身體的舒緩放鬆，更能促進精神的愉悦。專家指出，聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。