50歲，是一個人的生命的一半或者是一多半時間，而50歲的這個年紀就是我們中老年時期了，這個時期的人羣身體的機能開始下降，身體的肌肉、骨骼或者是血管都是很容易出現問題的時候，尤其是身體內的鈣流失很大的，因此就會想到補鈣，那50歲補鈣是不是太晚了？醫生：50歲補鈣也是有用的。
雖然我們都知道老年人是容易缺鈣的，但是不知道具體的情況，根據研究的統計，1992年到2011年，全球的缺鈣人羣由原來的76?低到了51?雖然數值上是減少了，但是你要知道世界上還是有一半的人處於缺鈣的情況的。我們亞洲人每天應該補充1000毫克的鈣，但是根據統計，我們的飲食平均每天只能提供給我們500毫克的鈣，因此我們中的很多人都是處於缺鈣的情況的。很多人都是知道鈣元素對身體內的骨骼有一定的作用的，其實除了骨骼，鈣還對我們的腸道、血管等也是有着一定的健康作用的，因此適當的補充鈣也是可以緩解我們的心血管和腸道等器官的健康情況的。
那我們怎麼知道自己是不是缺鈣呢？很多人都是通過抽取血液來根據血液中的鈣含量來判斷自己的是不是缺鈣，但其實只要是沒有什麼特殊的疾病存在，血鈣的含量都是正常的。因此我們想要知道自己是不是缺鈣，可以通過骨骼和牙齒中的含鈣情況來判斷自己是不是缺鈣，因為我們體內的鈣絕大多數都是在骨骼和牙齒當中的。要是通過檢查骨骼和牙齒就可以知道自己是不是缺鈣的情況了，要是檢查出自己的確是缺鈣的情況，那就需要平時及時的補充，也可以預防骨質疏鬆的風險，那怎麼補鈣更加的有效呢？
很多的老年人都是存在一定的誤區的，我們就來看看是哪些誤區
01補鈣就要吃鈣片
50歲以上的人羣，每天正常的補鈣量要達到1000毫克，而從日常的飲食中這個含量是可以很好的達到的，比如：半斤豆腐中有800毫升的鈣，一盒牛奶中也是可以含有500毫升的鈣，再加上飲食中的蛋類、肉類等補充的鈣，每天1000毫升可以説是很輕鬆的事情，每天的飲食就可以補充到我們需要的鈣含量，因此鈣片是不是要補充也就沒有那麼大的必要了，要是身體真的存在缺鈣的情況，而飲食中確實沒有辦法很好的補充，那就可以考慮適當的補充鈣片來幫助身體補鈣。
02補鈣就要多喝骨頭湯
熬湯好像就是我國的一種特色，生病住院要熬湯補補，生完還是也要熬湯補補、就連缺鈣也是選擇熬湯來補充；其實骨湯中的鈣含量一點都不高，而且存在更多的就是脂肪、嘌呤等，因此想要補鈣多喝骨頭湯是很好的效果的，同時還容易造成肥胖和尿酸高的情況出現。
03補鈣和維生素D沒關係
很多人都是缺鈣的時候都是大量的補鈣，卻不知道要補充維生素D，要知道鈣和維生素D是一對很好的搭檔，因為鈣進入人體之後是要通過維生素D來進入我們的骨骼和牙齒的，可以説維生素D就是鈣的“搬運工”，但是隻注重鈣的補充，身體也是沒有辦法很好吸收掉這些鈣，只會讓鈣白白的流失。
補鈣的誤區差不多就是這些，不正確的補鈣方式就是會造成鈣補充的不足或者是白白的流失，沒辦法達到我們補鈣的目的，那怎麼補鈣的效果更好呢？
食補。我們正常人每天是要補充1000毫升的鈣，而骨質疏鬆的人羣就要增加一些，我們日常的很多食材都是有豐富的鈣的，日常就可以補充這些食物。
1、奶製品。100克牛奶中我們人體可以吸收的鈣大約是100毫克，那我們每天補充300克的牛奶基本就是可以補充到300毫克的鈣，因此中老年人多喝牛奶是個很好的習慣。
2、豆製品。一塊500克的豆腐裏面差不多就有800毫克的鈣，一天可能吃不完那麼多的豆腐，那就按一半計算，豆製品內可以補充400毫克的鈣。
3、蔬菜。一些蔬菜內也是含有豐富的鈣元素的，比如：西蘭花、甘藍等，100克的食材中差不多有100-150毫克的鈣，適當的補充這類蔬菜也是可以很好地補充鈣含量的。
4、穀物。100克的主食中差不多是30毫克的鈣，而一天攝入的主食一般在200克左右，因此主食中的鈣就有60毫克了；要是更換成強化鈣的食物，比如：強化的燕麥，那鈣的含量就是180-200毫克，完全是足夠我們日常的需要補充的鈣含量了。
除了這些食物中的鈣含量比較豐富，還有堅果、雞蛋、魚類等，每天可以換着花樣的進補，不是隻能按照一種方式進行的，要是這樣也不能補充到身體需要的鈣含量，那就可以通過適當的補充鈣片來幫助。不管如何，我們補鈣是為了健康，而鈣片是不是需要補充也是要根據個人的體質來進行的，因此50歲補鈣不晚，只要通過合理的方式，都是可以促進健康的。