楠木軒

科學育兒很重要!何時睡,睡多久,孩子才會更聰明

由 万俟傲白 發佈於 健康

兒童睡眠

俗話説“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,冬季人體對睡眠的慾望就會更大。而睡眠對於孩子而言尤為重要,今天和大家分享最科學的孩子睡眠時間表。

缺乏睡眠對孩子的影響

影響身高

經研究發現,睡眠與身高之間有着密切的聯繫。孩子在睡眠過程中會分泌促進身高增長的生長激素,而只有在深睡眠狀態下,生長激素才會處於分泌的高峯階段,分泌量可以達到白天的5倍。

因此,孩子最好在晚上10時之前入睡,以儘快達到深度睡眠狀態。

記住:生長激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進行的。

傷害心臟

氣候轉換時,很多父母發現孩子睡眠有些反常,夜裏睡不踏實,早上叫不起來,白天還一副睡不醒的樣子。

有些孩子還會出現食慾不振、煩躁、萎靡,注意力渙散,記憶力減退等現象。

孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現。而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮,情緒一亢奮,心跳就會加速。

如果長期處在亢奮狀態的話,難免會出現一些心臟方面的疾病。

如果放任孩子從小就晚睡,年輕時可能看不出來什麼,等到歲數大一點,到了各種隱性疾病開始爆發的時期,心血管疾病就可能找上來。

肥胖

兒童睡眠時間每天少於8小時,與瘦素水平關聯的基因位點對兒童肥胖的影響非常強,可引起體內瘦素水平改變。

瘦素是一種通過中樞發揮控制食慾、增加能量消耗及減重作用的蛋白。用來提醒人類什麼時候“飽了”,會讓人大腦裏有這樣的意識,從而能控制人的食慾。

研究發現,兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關,兒童、青少年時期睡眠不好,成人後也更容易患心血管疾病。

兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應至少保持在9小時以上。

易生病

孩子如果長期晚睡,身體會得不到休息,孩子免疫系統的功能將會受到影響,無法產生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細菌入侵機會。

所以,讓孩子早早進入睡眠狀態,能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復,免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。

孩子的睡眠時間表

對於身體發育狀況不同的孩子來説,需要的睡眠時長也是不同的。

有兩個時間段,生長激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,錯過這兩個時間段,等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是,生長激素大量分泌的前提是,孩子必須處於深度睡眠狀態。否則,生長激素的分泌量就會大打折扣,進而影響孩子的身高發育。

人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。

所以建議孩子最好晚上8點半就要躺在牀上,第二天7點以後再起牀,這樣才不會錯過生長激素分泌的高峯期。

另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時間表,這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議:

晚上7:30或8:30的睡眠標準,對我們大多數家庭來説,多數情況下難以做到,那麼就儘量做到晚上9點吧。

畢竟有助於孩子的身體發育和大腦成長,不容忽視哦!

牢記孩子的睡眠原則

不要等累了才睡

很多父母以為孩子玩累了,自然就會乖乖去睡覺了,還省去了艱難的哄睡環節。

其實,讓孩子玩累了再睡對他們的健康十分不利。

有時候孩子玩得過於興奮,睡眠質量就會下降,即使進入了睡眠狀態,但精神活動還在繼續,睡眠時也會出現咬牙、踢被、尿牀等現象,從而影響孩子的大腦與身體發育,嚴重時還會造成睡眠時間的混亂。

不要讓孩子陪你熬夜

有些父母,自己晚上到很晚才睡覺,卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子説什麼也睡不着呢。

如果想讓孩子早睡覺,那父母最好到了睡覺時間,就能放下手裏的事情,給孩子講個晚安故事,讓孩子安心地睡着。

如果父母手裏還有事情沒忙完,那也請忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起來忙活也不遲。

給孩子提供一些助眠食物

孩子如果很難入睡,還可以選擇給孩子提供一些助眠食物,譬如:香蕉、牛奶、蜂蜜水、杏仁露、核桃等。