現代社會人們的壓力越來越大，很多人會會差生焦慮等不良情緒，這些很容易危害健康減少壽命，長壽也是有時間表的，那麼最佳的長壽時間表是什麼呢?下面請大家跟着小編一起來了解一下長壽時間表吧!
最佳24小時“長壽時間表”
恰當時間的恰當飲食及鍛鍊，有助於增強人體細胞活力，緩解衰老，延年益壽。《美國退休人員協會雜誌》邀請美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕默德·奧茲博士，總結出"24小時長壽時間表"。
早上6點：練習瑜伽能減肥，減輕壓力。每天早上起牀後練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利於開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放鬆血管。
早上7點：吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨着血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。
上午10點：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎症，進而有助於防止癌症發生。
中午12點：户外散步，增強肌肉。隨着年齡的增大，肌肉羣會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助於增加體內維生素D水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到户外快走一圈。
下午3點半：喝杯黃芪茶可以養生，為細胞充電。多項新研究發現，黃芪中所含的複合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。
下午6點：晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見症狀。晚餐每週吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助於改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃鹹肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙症有關聯的亞硝酸鹽。
晚上8點：夫妻性愛，有益長壽。多項研究發現，夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發現，與每週性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環，有益性愛。
晚上10點：早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。
吃什麼可以長壽
1、松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應還可以防止人流。
怎麼吃最健康：松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
2、大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代裏，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎麼吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麪食一塊吃，不容易傷胃。
3、白菜止咳化痰還抗癌
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎麼吃最健康：吃火鍋時，別忘了儘可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
4、粥護胃補元氣
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，葱白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥裏撒上青葱，能預防感冒，此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。
怎麼吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收，比吃保健品更好。
5、海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。
怎麼吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
6、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。
怎麼吃最健康：可以將蕎麥麪涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
長壽麪
臉即面，那“臉長即面長”，於是人們就借用長長的麪條來祝福長壽。漸漸地，這長壽麪的做法又演化為生日(節日)吃麪條的習慣，稱之為吃“長壽麪”一般來説，長壽麪整碗只有一根麪條。吃的時候最好不要弄斷。這一習俗一直沿襲至今。
一、普通長壽麪
材料
蔬菜油20毫升，小卷心菜1/4個，切絲，瘦豬裏脊肉115克，切成細條，雞湯1420毫升，醬油30毫升，新鮮生薑末1克，葱8根，切碎，中式乾麪110克
做法
1.在大煎鍋或炒鍋裏用中火熱油，加捲心菜和豬肉，煎到豬肉裏面也不再是粉紅色為止，大約需要5分鐘。注意煎的時候要翻動捲心菜和豬肉。
2.加雞湯、醬油和姜再煮開。調小火再燉10分鐘，經常攪動一下。
3.加洋葱和麪條並攪拌。煮2-4分鐘直到麪條變軟即可，還可以治療陽痿。
二、魚翅長壽麪
材料
用料主料：水發魚翅針50g。配料：混合型麪粉500g(七成低筋粉、三成高筋粉)，生粉50g，雞蛋1只，菜心1棵。調料：薑汁15g，二湯50g，料酒20g，上湯250g，精鹽5g，味精1g，雞粉3g。
做法
(1)混合型麪粉500g加雞蛋1只、水150g、精鹽3g和麪(稍硬一些)揉勻，蓋濕布醒40 分鐘，用生粉當撲粉擀麪條，出面條700g，實用100g麪條;
(2)水發魚翅針50g加薑汁15g焯水，再用料酒10g、二湯50g、雞粉2g上籠蒸30分鐘，至魚翅軟糯待用：
(3)鍋中放上湯250g燒開，加精鹽2g、味精1g、雞粉1g，倒入碗內;同時用另一鍋燒開水下麪條，麪條煮熟撈出，放入上湯，蒸熱的魚翅濾汁放上面，小菜心出水煮透放碗內即可上桌，多吃還能改善腎虛。
總結：上文主要向大家介紹的是最佳長壽時間表，好的作息時間對健康是很有必要的，小編建議大家可以仔細閲讀上文，瞭解如何做才能讓自己健康長壽，相信大家會有很大的收穫哦!