刷脂，請收下這10款雜糧飯，搭配合理全面，健康減脂不缺營養
經歷了這次疫情，讓我們意識到沒有什麼比身體健康更重要的了！尤其是在日常的飲食上，也比以往吃的更講究，更注意營養搭配了。
説到健康飲食，不管是養生還是刷脂期的你，營養專家的建議裏肯定少不了雜糧這一項。因為它植物纖維豐富，維生素含量高，吃後會有明顯飽腹感，而且還能促進腸蠕動，降壓等功效。成為了健康養生刷脂食譜上必不可少的一項。
今天就為大家分享10款雜糧飯，搭配全面，營養健康，同時簡單又很容易堅持。內容較多，大家可以收藏起來慢慢做。
01.黑米雜糧飯食材：黑米 、小米 、糙米、白米、水、芝麻；
做法：
黑米，糙米洗淨後需提前浸泡一夜，然後將所有的米一起放入電飯鍋中，加入平時煮飯的水，壓下電飯煲開關，煮好後在飯上撒點芝麻即可。
02.燕麥米雜糧飯食材：燕麥米、玉米渣 、糙米、 黑米、薏仁
做法：
全部材料都洗淨泡３個小時，然後放入砂鍋中，加水（大概高出食材１釐米左右），大火煮開後關小火，煮２０分鐘，再關火燜２０分鐘。
03.紅豆雜糧飯食材：大米、燕麥、紅豆、玉米1根
做法：
紅豆提前浸泡一夜，玉米剝粒，然後將全部食材洗淨，放進電飯煲正常煮飯即可。
04.薏米雜糧飯食材：黃金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、紅豆 20克、黑米 20克、薏米 15克、紅豆 15克
做法：
所有食材洗淨後，米和水一起放入電飯鍋內膽裏並加足水量，按東北米的水量來加到2；蓋上蓋子，煮大概2小時
05.血糯米雜糧飯食材：血糯米 1杯、白糯米 1杯、玉米棒 1根
做法：
1.首先將兩種米淘洗乾淨，再用純淨水泡30分鐘。玉米粒搓下來。混合在一起。
2.將米倒入電飯煲，再加入純淨水，正常煮飯即可。
06.八寶雜糧飯食材：八寶雜糧米 3杯、清水 適量
做法：
1.八寶米提前用水泡發2小時，八寶米混合了多種不同的雜糧，軟硬度不一，一定要泡發後再煮哦。
2.米倒入內膽，倒入適量清水（水量不要太多，不要超過米平面1釐米），正常煮飯即可。
07.糯米雜糧飯食材：大米 150克、紅米 30克、黑米 30克、燕麥仁 30克、糯米 30克、水 適量
做法：
1.將黑米、紅米、糯米、燕麥仁提前半小時浸泡備用
2.將大米和浸泡好的黑米、紅米、糯米、燕麥仁淘洗乾淨，放入電飯煲飯煲，加入清水，水量跟米齊平即可。
09.紅豆薏米紅薯飯精白米+全穀物+雜豆類+薯類
例如，3份大米、1份薏米、1份紅小豆、1份紅薯，做成紅豆薏米紅薯飯。
精白米、粗糧和薯類的搭配比例可為2:1:1。
例如，2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯飯。