秋冬多吃4寶，便宜又簡單，飽腹感強低熱量，勝過大魚大肉！

秋冬多吃這4寶，便宜又簡單，飽腹感強低熱量，勝過大魚大肉！

秋高氣爽的時節，寒氣日益加重，人體的進補十分重要。秋季的時候將身體補好了，更有利於平安度過冬天。

現在很多人進補都走進了誤區，一到秋天，雞鴨魚肉輪着來，美其名曰：進補，於是待秋冬過去，來年春天一個個肚肥腰圓，三高、疼風紛紛找上門來。

其實呀，進補並不需要大魚大肉，也不要花很多錢，秋天進補，多吃這4個寶貝，便宜又健康！飽腹感強低熱量，比大魚大肉強！

天氣寒冷，人體需要的能量也更多了，一日三餐之外總覺得肚子餓，家裏上學的娃娃總説還沒到第四節課肚子就咕嚕叫了，強烈要求早餐來點飽肚子的。

天天大魚大肉，我還擔心會養出一身膘呢，想要飽腹感強的，那就各種粗糧走起吧！

今兒個用秋冬4寶來做一道超級營養的美食——

【大棗紅薯糕】

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大棗紅薯糕的主要食材是紅薯，紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，它的飽腹感特別強，由於富含纖維素和果膠，所以具有阻止糖分轉化為脂肪的功能，對減肥、防治便秘十分有效，被稱為秋季之寶。

其餘三寶分別是

百合、紅棗、枸杞。

百合含有豐富的蛋白質、脂肪和鈣、磷、鐵及維生素等，是老幼皆宜的營養佳品。現代研究表明，百合具有明顯的鎮咳、平喘、止血等作用，能提高免疫力，秋天多吃百合，既可清熱潤肺，又能滋補益中。

紅棗性平、味甘，人脾、胃二經，有補氣益血之功效，是益氣健脾的主品。中醫常用紅棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。

枸杞具有補益肝腎、潤肺止咳的功效，用眼族多吃枸杞，能預防視力減退。體質虛弱、常感冒抵抗力差的人最好每天食用枸杞。

將它們四種最適合秋天食用的食物混合起來做成早餐，營養好吃又簡單，當點心也超讚哦！

【大棗紅薯糕】

主料 百合120克 紅棗40克 枸杞20克 紅薯9克 麪粉100克 水50克

輔料 酵母粉3克

做法：

食材都準備好。

百合清洗乾淨，切成碎末，紅薯蒸熟碾碎，紅棗去核後切成丁，枸杞用清水稍微泡軟即可。

麪粉加水混合成較稠濃的麪糊。

將碎百合、紅棗丁、枸杞和紅薯都倒進去，拌勻後加入酵母粉，充分攪拌成細膩的麪糊。

將麪糊放在温暖的地方發酵半個小時左右，直到內部出現大量的孔洞。

用刮刀將麪糊中的孔洞拌散，將麪糊中的氣體排出來。

用刮刀剷起一團麪糊，放在手心稍微整理成團。麪糰比較粘手，最好帶上手套操作。

團好的麪糰放在墊了粽葉的蒸鍋裏，大火蒸20分分鐘就可以了。

小貼士：

麪糰比較濕潤，很粘手，需要帶上手套操作，或者直接用鏟子鏟一團，用另一個鏟子稍微整理一下即可。