人體器官衰老時間表，堅持做這些，讓身體變年輕！

2022-05-16 由公冶爾藍發佈於健康

我們人體從胎兒的形態開始，器官便在發育、成長最終至成熟。世上沒有永動機，所有事物總有衰老的一天，器官也一樣。但是，根據身體各個器官不同的狀況，它們的衰老時間也各不相同。

人體的疾病往往是從一個器官或一個組織開始，然後牽動整體發生疼痛、痠痛等不適現象，而人體每一個器官的健康都受到“致命殺手”的威脅。

肺從20歲開始

肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入約合 946 毫升空氣，而到了 70 歲，這一數字降至約合 473 毫升。

肺部“保鮮”秘訣：

1、常做深呼吸

日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。國醫大師晁恩祥教授每天早晨起牀後晁老都會做一套“腹式呼吸操”，簡單地説，就是深呼吸。“吸氣時，儘量鼓肚子；呼氣時，儘量收肚子。”

2、每週三次有氧運動

慢跑、游泳、快走等有氧運動有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每週三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。

大腦22歲開始

人類大腦在22歲時處於頂峯，推理能力、思考速度和在腦海中處理圖像的能力在27歲開始走下坡。

我們降臨人世時神經細胞的數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。

到了40歲，神經細胞的數量開始以每天1萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

開始記不住事是大腦衰老的典型表現。有些年輕人抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設備、不良生活方式導致腦動脈提前硬化有關。

大腦“保鮮”秘訣：

1.勤用腦。大腦屬於勞累命，越工作越年輕，閒着反而會“生鏽”，變得遲鈍痴呆。

2.不喝酒不抽煙。研究發現，“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啓神經元細胞的“自殺”程序。

3.經常鍛鍊。可以逆轉老年人的大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步、健步走等動作重複的其他常見運動。5歲開始

25歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脱落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

皮膚“保鮮”秘訣：

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿蔔素的食物，適當的補充維生素C。研究人員發現多吃胡蘿蔔會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。

因為日常生活中的陽光照射、空氣有害物質等環境影響或精神壓力和疾病，都是加速皮膚老化的兇手。人體內所含的抗氧化劑則可以防禦自由基的危害，這些抗氧化劑就包含了類胡蘿蔔素。30歲開始

人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力走上下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。

耳部“保鮮”秘訣：

1. 使用耳機的時間不能太長，建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

2. 多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助於擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

5開

35歲開始頭髮因應個人體質不同而產生變化，到40歲以後髮量明顯變少，髮質變差。

頭髮“保鮮”秘訣：

1、正確洗髮。洗髮前先梳理好頭髮，再用温水沖洗；避免將洗髮水直接倒在頭髮上，應先將洗髮水在手掌中用少許水稀釋；洗髮時按摩頭部的時間應不少於10分鐘，沖洗時間不少於5分鐘。

2、合理膳食。多吃含有蛋白質的食物以及蔬菜、水果，攝入維生素B、維生素E，它們有預防頭髮變白和促進頭髮生長的作用。35開始

35歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經後女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的時候我們的身高會降低5釐米。

骨骼“保鮮”秘訣：

1、體育鍛煉，特別是跳躍形式的練習，在提高骨密度中起着重要的作用。運動對預防骨質疏鬆是有效的，還可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細胞的老化過程。

2、維生素C有助於減少骨質流失，多補充維C能保持骨密度，還能促進骨膠原生成。40歲開始

心臟會在40歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

心臟“保鮮”秘訣：

多做運動可保持心臟的活力，根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長，增強心臟的修復功能，對於保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

眼睛從40歲開始

平均從40歲開始眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降，有的人甚至會出現老花眼前期的症狀，看近距離的物品開始模糊。而到60歲，眼睛的調試能力將減少十分之一，角膜開始增厚，老花眼出現了。

眼睛“保鮮”秘訣：

多吃蔬菜，尤其是含維生素C、E較高的食物。維生素E可抑制眼睛精狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環。而維生素C則能排出人體內不正常堆積的氧化物,避免組織破壞。

腎從50歲開始

腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衞生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。

腎“保鮮”秘訣：

要保護腎臟就要充分的休息，飲用過濾水，一個月一天只吃水果或喝水，讓腎臟有休息的機會。冬天避免腰受寒，腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。