睡眠質量直接決定人的壽命，因為睡眠時間佔壽命的1/3。高質量的睡眠可以改善精神面貌，幫助修復身體的各個器官，增強抵抗力和免疫力。但在某些情況下，會影響睡眠質量，尤其是牀邊堆積的雜物。
哪些東西不能放在牀頭？
1.手機
隨着智能手機的興起，人們幾乎離不開手機。大多數年輕人習慣於睡前刷視頻、發微博或玩遊戲。他們玩的越來越起勁，甚至玩到凌晨一兩點，影響睡眠質量，同時也傷害了眼睛，讓人精神越來越低落。所以所有電子產品睡前30分鐘都要關掉，手機不要在牀邊充電。
2.綠色植物
在家裏擺放綠色植物，真的可以營造一種情調，吸收家裏的二氧化碳和有害物質。但是，綠色植物不能放在室內，尤其是牀邊。綠色植物白天可以釋放氧氣，淨化室內空氣；但人在夜間會爭奪氧氣，夜間無法進行光合作用，所以會釋放出二氧化碳氣體，導致人呼吸不暢，久而久之睡眠不適感增加。
3.鏡子
不能讓鏡子對着牀，尤其是半夜醒來的時候，會讓人感到心慌害怕，心裏會留下陰影。
4.毛絨玩具
所有女人都喜歡毛絨玩具，晚上睡覺習慣抱着毛絨玩具睡覺，可以給她們安全感，但是會影響身體健康。毛絨玩具雖然可愛，但是隱藏了太多的細菌和塵蟎。如果長時間不清洗，可能會引起皮膚過敏。
睡眠環境怎麼安排？
1、注意黑暗安靜的環境
在黑暗的環境中，它能促進大腦的松果體分泌，這種激素能促進人的睡眠。因此，睡覺時保持房間黑暗是必要的。即使有一小束光進入，也會干擾松果體分泌，影響睡眠生物鐘。開着燈睡覺會導致褪黑激素分泌障礙和睡眠障礙，也會影響健康。因此，晚上睡覺時，需要拉上窗簾或戴上眼罩。
2.注意睡眠設備
牀的高度幾乎和膝蓋一樣高。最好選擇硬牀，鋪上硬度適中的牀墊，以維持脊柱正常的生理狀態，防止腰椎間盤突出。
3.調整枕頭的高度
高枕會造成頸椎過度屈曲，頸部軟組織高度緊張，容易造成疲勞和落枕。另外，枕頭不能太低，不能休息。否則頸椎會懸空，下頜抬高，容易導致口呼吸和打鼾。所以枕頭的高度要適中，質地要柔軟，一拳的高度合適。