晨起3組瑜伽拉伸，打開背部，改善駝背超有效

你知道嗎？每天早上起來拉伸一下身體，對接下來一天都會有積極的影像。

比如經常伏案工作含胸駝背，如果早上起來先做幾組拉伸脊柱的動作，會讓你一天都不自覺抬頭挺胸哦！

今天給大家推薦3組瑜伽拉伸動作，分別是針對我們的上背部、中背部和下背部的拉伸動作。

3組瑜伽動作全面拉伸背部

↓↓↓

上背部

膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地

右手放在前方豎起的瑜伽磚上

左手往左側延展，左肩膀着地，頭轉向右側

保持10次呼吸，換邊

膝蓋跪地，對齊髖部，雙腳踩地

雙手放在疊起的瑜伽磚上

額頭着地

胸腔下沉，展開腋窩

保持10次呼吸

下背部

躺下來，雙腳踩地，與髖同寬

抬起臀部，瑜伽磚豎起放在骶骨下方

雙手放鬆，胸腔上提

保持10次呼吸

在上一個動作基礎上，雙手掌心朝下撐地

吸氣抬起雙腳離地，膝蓋彎曲

保持10次呼吸

上背部

簡易坐，躺下來，瑜伽磚橫放在中背部

頭放在瑜伽磚上，雙手互抱手肘

保持10次呼吸

在上一個動作基礎上，把中背部下方的瑜伽磚墊高

雙手合十舉過頭頂着地

脖子後側放鬆

保持10次呼吸

用上瑜伽磚幫助更好的打開，每天堅持幾分鐘，你就可以擁有挺拔的背部，優雅的體態哦！建議早晚各練習一次效果更佳哦！