運動有益健康這誰都知道，而在眾多的運動中你覺得哪一種是最好的呢？
跑步？游泳？跳舞？騎行？
答案統統都不對！
世界衞生組織認定，走路這件我們每天都在做的事，才是“世界上最好的運動”！
一、走路是防癌“特效藥”
英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織曾共同指出，如能每天堅持行走1英里（約1610米），在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
除此之外，還有諸多權威研究證實了走路對癌症的“抵抗性”——
● 法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時，都能使患乳腺癌風險降12%。
● 美國加州大學針對1455名前列腺癌患者進行長時間隨訪後發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每週只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
● 哈佛大學公共衞生學院針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的概率。
而更令人驚喜的是，走路不止在抗癌防癌上有突出效果……
二、走路的好處太多了
1.降低死亡風險，促進心血管健康
一項在2022年歐洲心臟病學會(ESC)年會公佈的研究顯示，85歲及以上年齡的人，每週慢步走1小時，即每天慢步走10分鐘，就有助於降低死亡風險。
和沒有慢步走的受試者相比，每週慢步走至少1小時的人，全因死亡風險降低了40%，心血管疾病死亡風險降低了39%。
2.不容易三高
人在走路的過程中，可以鍛鍊肌肉力量，同時促進血液循環、增加血管的彈性，血液流動順暢，對血管壁的壓力也會相應地減少，在一定程度上改善高血壓症狀。
走路過程中還可以刺激胰島素分泌，血糖代謝也就會得到改善。
2022年，一項發表在《糖尿病護理》 ( DiabetesCare ) 的研究發現，老年女性每天多走路，有助於降低糖尿病風險。
該項研究結果顯示每天每走1000步，與患糖尿病風險降低6%相關；在現有走路步數的基礎上，每天再多走2000步，與患糖尿病風險降低12%相關。
3.增強認知功能，降低痴呆風險
2011年發表在《美國國家科學院院刊》的一項研究發現，每週步行3次，每次40分鐘，會使老年人海馬體的大小增加2%，海馬體與記憶和學習有關，可能會減少與年齡相關的認知衰退。
4.調節心理健康，降低抑鬱風險
多項研究均表明，運動與抑鬱症風險之間存在量效關係。
每週累計2.5小時的快走比完全不運動的人患抑鬱症的風險降低了25%；而只有上述一半活動量的人，患抑鬱症的風險降低了18%。這意味着，運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症，關鍵是，並不需要太多的運動量就能達到較為顯著的效果。
三、瞭解5個要點，走路功效加倍
走路有這麼多好處，但真讓它發揮實效，還得有五方面的講究：
姿勢：不能太放鬆
最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨着步伐自然擺動。建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。
步數：量力而行
《柳葉刀》的一項研究調查了每天所走的步數對18歲及以上成年人全因死亡率的影響。
排除其他因素後，科學家們發現，對於60歲及以上的成年人，每天走路6000-8000步，對長壽有好處；對於60歲以下的成年人來説，每天走路8000-10000步，對長壽有好處。
不過，具體步數要根據實際情況量力而行，不要強迫自己一次性就達成目標步數。
時間：清晨別鍛鍊
健走不宜太早，一天中清晨氧氣含量相對偏低，且清晨血壓和血液黏稠度較高，血糖最低，易發生猝死和腦卒中。
一般早上7:00-9:00或下午16:00-17:00鍛鍊為宜。
地點：路平、空氣好
走路鍛鍊的理想場所是草地、土地地，要儘量避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
因為地面有一個反作用力，會對人體構成一些傷害。
此外，尤其不推薦在馬路邊健走。車流量大，空氣質量差，對身體健康十分不友好。
準備：穿好雙鞋，做足熱身
跑步前做一些準備來保證走路安全和舒適。
首先，要有合適的運動鞋，大小要適腳，鞋底要偏軟，不至於讓腳過於勞累。
然後，進行適當的熱身運動，如動態伸展和輕鬆的有氧運動，活動肌肉和關節，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。
最後，帶上適量的水和營養補給品，在需要的時候可以補充水分和糖分。